При отжиманиях от пола немного задействована грудь и трицепс. Ну и чуток на плечи нагрузки еще придется. И вот как ты за счет отжиманий собираешься получить "набор мышц"?
Здравствуйте!, мне 30 лет я эктоморф, у меня воронкообразная грудь!что вы можете посоветовать в данном случае для прокачки груди, т,к мышцы по другому крепятся к грудине, из-за воронки!!!
Ты просто не понимаешь ни черта в этом вот и пишешь. Десять - это идеальное число для отжиманий: сделаешь меньше или больше РОВНО 10-ти - эффекта не будет никакого. Просто парень рановато тревогу забил - надо было ещё лет так 37 регулярненько поделать и тогда-то и тогда-то - ВСЁЁЁЁЁЁЁЁ будет, главное не пропускать ни одного дня и не дай Бог сбиться со счёту и сделать хотя бы в один день вместо 10-ти: 9-ть или 11-ть отжиманий, иначе счётчик обнулится и ещё 37 лет и 2 месяца придётся заниматься, но это же ничего страшного ведь)
Ну уж по 10 раз отжиматься - это просто смешно. Ну реально слабак, школьники отжимаются больше. Сколько там на пятерку? 30 раз, если мне память не изменяет. И это даже не результак каких-то там серьезных тренировок. Это норма для школьника))
Патриот России Ну в принципе да, нормально. Не атлетический результат, но вполне себе нормально. Я например сегодня 50 отжался, максимум я думаю 60 раз где-то. И это тоже не особо спортивный результат, просто физкультура.
Уважаемый автор. Видели бы моего отца. До 45 не разу не заходил в спорт зал, только отжимания, турник, пробежка и плавание. А фигура как у Жан-Клод Ван Дамма. Не надо людей гнать в качалку, где сплош и рядом не естественные нагрузки. P.S. В древней Греции не было в нашем понимании спорт залов, были естественные нагрузки, а внешний вид греческих атлетов до сих пор является идеалом для многих. Не делайте людей рабами железа!
Смотря что считать результатом. У меня нет желания ходить накаченным, как кабан. А между отжимающимся и не отжимающимся человеком есть большая разница. Красивое выносливое тело и тонус мышц вполне будут от таких естественных упражнений, как отжимания, подтягивания, приседания и бег.
хаха. Насчет весов. Вы замерили вес на одной руке и на двух. А потом сказали, что если вес один то можно отжиматься так же н одной как на двух (вы сказали сарказмом, я это понял). Но вы не учли что стоя на 2 руках вес распределяется на две руки, а стоя на одной весь вес на одну. Так смысл было вообще говорить об отжимания на 2 и на одной руке.
Рома, а зачем много писать то? У тебя есть канал на ютубе. Так выложи туда свои фото и видео с тренировкой по описанным здесь рекомендациям. Пусть ребята посмотрят и оценят полученный тобой результат сами.
+Дмитрий Владимирович естественно. Но советую с отжиманий от пола постепенно выходить на брусья. мышечные группы одни и те же но нагрузка в разы больше. А вообще, периодическими отжиманиями массу особо не набрать, но вот рельеф будет заметный. Выполнять надо от 30-50 по 4-5 подходов. Это займет 10 мин. И еще отжиматься надо изменяя постановку рук. Обязательно напрягать мышцы в каждой точке амплитуды. Отжиматься медленно. Я помогал человеку выходить на брусья. Он не мог вообще на брусьях отжиматься, проваливался в нижнюю точку и все. Пооджимавшись интенсивно, каждый день, в многоповторе в течении двух недель он смог отжаться на брусьях свои первый 4 раза. Отжимания укрепили его мышцы. Значит улучшили физ. подготовку.
*Две табуретки и ноги на диван и между табуретками тянем грудак, трицепс и т.д. Результат дал через пару месяцев - 4 подхода по (найти свой предел повторов) Между подходами сладкий чай для разогреву)))) РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ!!!*
***** Грудак? Ты видел у Арни грудак? вот это я понимаю грудь.. а на отжманиях я видел у пацаном.. не красивая фигня какая то растет.. как сиськи у бабы.. Чтобы грудак красивый был надо его грамотно качать..
Для любителей отжимания... У кого при обычном отжимани, тормознулся рост груди. Я рекомендую отжимания из положения ладони на полу максимально сведены вместе, пальцы расставлены, получается как бы сердечко и отжимаемся до максимума, Тренировки для массы через день, для просушки каждый день! С каждой новой тренировкой добавляем +1 отжимание, Когда мышцы станут, отжимаемся с цепью на шее, вес должен быть равен 6 отжиманиям с трудом и добавляем вес по мере привыкания, это для набора массы Для просушки работаем с цепями на шее в отжимании от 12 раз и ввше! Важно!!! Соблюдать белково углеводную диету!!! Она диаметрально противоположна для людей худого и плотного телосложения по научному Астеник, нормостеник, гиперстеник Рекомендую всем отжимайтесь узким хватом А так же важно знать что большая грудная мышца состоит из 3 мышц, верхняя средняя и нижняя, по научному, амдоминальная, клавикулярная и скапулярная, И качать можно базово, а можно изолировано, смотря кто что хочет видеть на себе. А так же накачать можно верхнюю внешнюю часть, можно срнднюю внешнюю часть, можно нижнюю часть А так же можно накачать верхнюю но внутреннюю часть, среднюю, внутреннюю часть Можно равномерно все, И это только грудная мышца! Мой совет для начинающих возмите за основу каку нибудь фотку кумира атлета, посмотрите Какие у атлетов группы мышц, какие вы хотели бы у себя, станьте голвшом перед зеркалом Напишите список групп мышц, какие вы хотели бы гипертрофировать то есть накачать Ведите учет веса и антропометрию тренируемых вами Мышц! Повесьте фото Любого атлета кто вам по душе и на кого бы вы хотели бвть похожи мышеччным корсетом Помните, мотивация это 80% вашего успеха Респект и уважение, кто борется с гиподинамией!!! В прошлом инструктор, по атлетической гимнастике и телоохране, Пишите, с ув. Александр Юрьевич Извиняюсь перед создателем ролика, но коль дело спорта то мы делаем одно хорошее дело! О тренировке, других групп мышц пишите, поговорим отдельно
Здравствуйте я к вам за помощью ,мне 36лет ,сам худосочного телосложения (эктоморф )пытаюсь заниматься тренировками своим весом ,имею турник и купил опоры для отжиманий ,не могли бы вы мне помочь с тренировкой ее составлением ,на все тело !!!хочеться стать сильнее и форму тела иметь красивую ,а ещё я работаю грузчиком и приходиться иногда тяжести таскать поэтому и сила и выносливость все надо ,может поможете??
Как раз с нуля они и полезны. Валентин Дикуль в программе для начинающих советует начинать работу без нагрузок, т.е. простые отжимания, приседания, упражнения на пресс и т.д. Этого хватает на первые 2-3 месяца, чтобы организм вошел в тонус. Чем менее развиты были мышцы в начале, тем больший прогресс будет заметен. Парень пишет, что отжимается по 10 раз в день. Видимо для него это много. А это значит, что он в самом начале пути и ему достаточно занятий по офп, чтобы втянуться .
3:15 - откуда такая логика? Либо на две руки приходится около 60кг либо практически та же нагрузка на одну, очевидно, что сложность несопоставима. Следуя такой логике можно заключить, что штангу,которую поднимаешь обычным хватом двумя руками, без проблем можно поднять и одной.
Если ты не понял, объясню проще - не надо использовать весы для определения степени нагрузки при выполнении такого упражнения, как отжимания от пола. Для этого надо брать штангу.
Почему нет? Ведь весы показывают нагрузку на опору, а не погоду на Марсе, и если штангу весом в 60кг положить на весы, они покажут те же 60 кг. Другое дело, что даже 2/3 массы, а в зависимости от вида отжиманий и того меньше - нагрузка недостаточная для опытного спортсмена, отсюда и заметного прогресса в росте мышц нет. Может, я ,конечно, чего-то не понимаю...
Зря вы так, Александр Алексеевич, ничего обо мне не знаете, а такие вещи пишите.Штангу я в руках держу регулярно, и при своих 73кг жму 90+. Результат не выдающийся, но речь не о том. Если бы я просто отжимался с собственным весом, то нагрузка составляла бы в лучшем случае 45кг, что просто не может не сказаться на эффективности тренировки негативно. Теперь вернемся к нашему эксперименту: там явно видно, что не зависимо от количества опорных рук, весы показывают одинаковую нагрузку, так какой же логикой Вы руководствуетесь, говоря что отжимания на одной руке и отжимания на двух руках по сложности одинаковы? И возвращаясь к Вашему предыдущему комментарию, Вы предлагаете использовать для определения степени нагрузки при отжиманиях вместо весов штангу. Весы показывают вес (внезапно!), который является мерой воздействия на опору, штанга же не показывает НИЧЕГО. Согласно третьему закону Ньютона, сила действия равна силе противодействия. Иногда полезно держать в руках не только штангу, но и учебник физики.
Вот знаешь, когда у меня было 72 кг весу, рекорд был в жиме 140 кг. Чисто и без моста. Но у меня было то, чего сейчас нет у вас - хорошие тренера. И если ты штангу в руках все же держал, то что, поверишь, что отжимания от пола дают тебе такую же нагрузка, как штанга килограмм 50?? Так найди пару пацанят твоей комплекции, которые только отжиматься и умеют, и дай им выжать эти 50 кг.
Что бы получить массу, необходимо добавлять дополнительный вес. Без доп веса хоть каждый день хоть через день массу не набрать, но увеличешь кол-во повторений и выносливость. На массу работать нужно исключительно с весами, и не малыми@@Koshiro449
Всегда делаю до того пока лицом на пол не падаю 😂и я скажу тогда и правда есть ризультат ,но не даёт тип мышечной массы ,а просто видно что стал крепче и подтянутый
БЕСПЛАТНО!!! Моя книга "Атлетизм для всех как путь к силе, красоте и здоровью! atletizm.com.ua/kniga-v-podarok. Эта книга является своего рода подарком подписчикам. За годы существования канала на RUclips многие люди просили меня написать книгу об атлетизме. И я решил пойти им навстречу, так как сегодня существует огромное количество разнообразной и противоречивой информации о том, как надо тренироваться. Разобраться в этом обилии информации может только специалист, новичок же будет блуждать там годами, пробовать разные методики и так и не получит результата. К сожалению, такова современная реальность. Именно поэтому в этой книге я не только расскажу, как надо тренироваться, чтобы получить результат. Я также объясню, почему многие другие методики не дают результата.
Александр Алексеевич я был толстый не мог подтягиваться пошел на бокс и мы там очень много отжимались раз 150 за тренировку еще бегали приседали бой с тенью ну и финты так вот теперь подтягиваюся минимум 3 раза максимум 6 знаю что мало но я вообще не умел так что для меня и это в радость
Александр Алексеевич здравствуйте у меня такой вопрос я качаюсь дома подходами по 10 подходов каждый день уже больше месяца 200 ожиманий под углом 130 от пола 200 на пресс и по 200 раз на каждую руку поднимаю гантели по 5 кг. Ну я уже вижу результат,это хорошо или норма, и что мне сделать для того чтобы дать ещё большие изменения.
он имел ввиду 10 раз в секунду и 24/7 в течении 2-ух месяцев. Сразу видно, что многие ничего не смыслят в отжиманиях, вот и не понимают отжиманческий жаргон.
наверное правильнее сказать, что если есть рельеф после зала то одними отжиманиями без зала сохранить прежний уровень будет сложно и никакого прогресса и роста точно не будет, но это не значит, что кто-то кто никогда не занимался в зале вдруг начнет регулярно отжиматься от пола, то для него не будет результата, РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ и очень заметный, пока не будет достигнут максимум! Формулируйте правильно мысли ибо многих может ввести в заблуждение
От отжиманий есть толк. Мне сейчас 18 и я начал заниматься в 16 лет. Сначала просто начал ходить на турники, отжимался от пола, на брусьях, пресс качал.Когда только начал, максимально подтягивался 2 раза. Через пару месяцев у меня уже была программа (12 раз по 5 подходов на турнике разными хватами, 25 раз отжиманий, от пола, от скамьи по 4 подхода и на брусьях 10 раз по 4 подхода) Через 3 месяца был виден рост мышц, появилась грудь, стал шире, бицепс с трицепсом стали заметны) Занимался я так год, при том, что в неделю был на турниках минимум 3 раза. Ровно через год занятий пошел в качалку. На тот момент весил я 70 кг. Начал я с 45 кг жим лежа, + делал становую тягу, разводку, с гантелями занимался и т.д. По-тихоньку стал прибавлять, в качалке уже год (занимаюсь 1,2 раза в неделю) могу 100 кг жим лежа делать. Но при всем этом я не бросал мою первую программу и занимался на турниках 2 раза в неделю. Это дает свои плоды. Ребят, кто только собирается начать заниматься, не нужно идти сразу в качалку. Начните с малого. Если кому-то будет нужна программа тренировок, пишите, отвечу.
Привет. Если тебе не будет трудно,может,я дам тебе адрес вк,добавишь в друзья(или ты дашь ссылку на свйо профиль где угодно) и там спрошу только пару вопросов о программе?У меня просто серьезные проблемы с физической подготовкой,не хотелось бы быть доходягой:),А на YT тяжело общаться тет-а-тет
когда мне было 18, я с друзьями ходил в школу на турники, мы не подтягивались а просто сидели общались, в один день кто-то из пацанов предложил сыграть лесенку до последнего, так мы все втянулись, месяц играли, это было в начале лета, далее потихоньку нас на турнике оставалось меньше и меньше, осталось 3, потом 2, потом один я)), я до конца лета висел на турнике и брусьях, за 3 месяца результат был таков : приходил 20 минут и уходил - 3 СИЛОВЫХ (не подтягивания! а ЧИСТЫЕ силовые без раскачки!) подхода на турнике 35-35-30(перерыв между подходами 1 минута) - 3 подхода (ЧИСТЫХ) на брусьях 45-40-40(так же перерыв 1 минута) ну и пресс качал)) на одной правой и одной левой подтягивался по 5 раз(ЧИСТЫХ до, кулак к подбородку) научился подтягиваться на одной руке, с прыжка, учитесь подтягиваться на одной руке с прыжка(то есть, пригнули на турник, зафиксируйте согнутую руку и подтягивайтесь)! обязательно поднимайте плечо при подтягивании(без этого никак) и вы научитесь подтягиваться на 1й руке))) Вот такой был результат за 3 месяца)) у меня было тело как у вандама))) а ноги были как у курицы :D мой весь был 60кг)))
В школьные времена не мог делать упражнения на брусьях, начал дома периодически отжиматься с определенной нормой в день, такими темпами делал 50 отжиманий за раз. После этого залез на брусья, начал с 5 раз и потом смог поднять планку до 40-50. В студенческие годы записался в зал и моим рабочим весом при жиме лежа было 120 кг, максимальный вес даже не измерял, но наверное 140-150.
Ребята не слушайте никого, отжимайтесь от пола разными способами, делайте планку, подтягивайтес на турнике, результат будет. Не убивайте позвоночник в спортзале, тренеруйтесь с собственным весом.
и я немножко скажу в адрес того, кому 16 лет и два месяца "занятий"... я до 12 лет мог отжаться раз 10, ясно дело - мало, но нужды особой не было - не занимался. в этом же возрасте пошел на секцию каратэ - там пришлось отжиматься больше, но как-то мне было очень тяжко, и прироста не было - кое как 15 - 20 раз и всё... попалась книга "дошинкан каратэ-до", а в ней программка по отжиманиям, от 10 раз сейчас до 40 раз через 4 недели, при этом было сказано , что после месяца занятий можно будет отжаться и больше чем 40 раз... начал заниматься. там нужно было утром, в полдень и вечером делать по три подхода определенное количество раз. (прога где-то в тетрадке валяется, если что, могу скинуть). через месяц были такие результаты: отжимания и правда за 70 - 80 с натугой но было, плюс к этому из достаточно гладкотелого чувака с практически палкообразными руками я стал похож на человека с мышцами, не в смысле "закачался до безобразия" :)) а просто увидел, что и на моем теле есть мышцы - появились довольно выраженные пекторали, обозначились бицепс-трицепсы, спина... конечно, захотелось чего-то большего чем намёки на мясо на костях, стал ходить в тренажерку, занимались с пацанами по книжке Джо Вейдера, но через год - надоело, да и просто тяжко было совмещать качалку с каратэ и нескончаемой стройкой дома на участке... стал "качаться" просто на стройке. к чему я это: 10 отжиманий даже каждый день для 16-ти лет - просто незаметно, это даже не мало. моему сыну недавно стукнуло 7, делает 20 отжиманий (начали заниматься где-то в 4,5 лет). если хочется МЯСА на костях своих, особенно в 16 лет - в качалку, желательно чтоб с тренером повезло, ну или, чтоб уж точно не промахнуться - на этом канале, в интернете в целом, довольно информации. да и вообще её не нужно искать как в 90-х годах. и результат ждать не 2 месяца а чуть-чуть подольше. в целом поддержу Алексеича - накачаться можно если именно качаться.
Поправьте меня если я ошибаюсь, но при упоре на 2 руки, на каждую приходится нагрузка в половину от цифры, показываемой весами. Грубо говоря по 30кг на каждую. При упоре на 1 руку, уже все 60+ кг приходятся на 1 руку.
и самое главное - женское тело. Без тестостерона хоть объешься и обкачайся, мышцы не вырастут ни на миллиметр. Гормоны - первичны. Всё остальное - лишь дополнение. Именно поэтому девушки такие маленькие, даже если долго и упорно качаются. У них слишком мало тестостерона. И они никогда не достигнут даже средней планки кача мужчин, даже если будут колоть тест до безумия. Потому что свой тест гораздо эффективнее чужого. Так что включаем эротику и го качаться )) А лучше пригласить свою девушку позаниматься вместе, без верхней одежды естественно.
Евгений Жеребеловский всё верно. Доводить до конца допустимо только спустя пол часа после кача. Рост замедляется именно из-за кульминации, после которой уровень тестостерона просто обваливается до пола. Естественно, через 10 минут вместе с этим падает и сила после траты мышцами остатка теста. А нам нужно наоборот - повысить тестостерон. То есть делать можно и нужно что угодно, только без концовки.
Отжимания дают результат и огого какой. Нет чтобы показать стойки правильные, рассказать про прогрессию, про питание здоровое. Нет, просто будем дизморалить пацанов молодых, Пускай жиром оплывут и сидят на жопе ровно. 34 см бицепц в 17 лет на одних отжиманиях. Ни гантелек ни питания, только отжимания. Каждое утро и не по 10 раз, а до упора, пока не упадешь. Схема проверенная. Это из истории кореша моего, а сам я легкий атлет был, и скажу что я имел ввиду твой бицепц. Мяса много, а толку мало. Ну подымишь ты один раз гирьку 100 кг и сядешь, а я за это время таких штук 50 перетаскаю на 7 этаж. Так и говори, пацаны если хотите понты, идите ко мне я вас научу жизнь себе портить.
Konstantin Agejev ,34см😂😂😂,ты думаешь,что это нормальные руки?В 17лет????Мне 15,я никогда не качал бицепс ,всегда был таким,дядя мастер спорта по самбо ,43см бицуха,у папы 41
Отжиматься просто надо больше чем 10 раз! 10 раз - это даже не разогрев! 40 - 50 раз за подход, 8-10 подходов, даже с перерывами по 20 мин. между подходами. т. к. отжимаюсь на работе. И вечер потом свободен и через 2 мес. отличный оезультат! Вся родня заметила!
если на одной руке отжиматься, то при вашей нагрузке в 60 кг как у вас на весах все 60 идут на одну руку. Логично что при отжимание на 2 руках по 30 примерно на каждую руку
Логично то, что не надо использовать весы для проверки степени загрузки. Здесь лучше использовать обыкновенную штангу: ruclips.net/video/OItrVLbIjHY/видео.html
***** мы не говорим о том как отжиматься и как толкать штангу. если делать по самой близкой амплитуде то в целом нагрузка должна быть примерно равна. на основные группы мышц. а то сейчас ещё и поясницу сюда можно приплести и нагрузку на сухожилия на пальцах ног во время отжиманий))
Денис,я с тобой согласен,на сто %.Дёшево и сердито. И пыльный,платный зал не нужен. Мне хватает,кроговой тренировки.Включая турник ,брусья и лесная тропинка для подготовки к лыжному сезону.
ну я хочу сказать что спорт зал платная удовольствия. а вот скамью для жима можно и самому зделать - штангу из колес гусиничного трактора + те же гантели для упражнения лежа на скамье - группу грудных мышц можно развить и без спорт зала при желании. только ленивый этого недостигнет. я сам из деревни и там у нас был спорт зал в ковычках - подвал складское помещение. там было все необходимое для треннировки груди спины и тд. ребята достигали хороших результатов в натуралку.
Да конечно отжимания дадут результат. Особенно при таком весе. Просто надо делать много, часто, в отказ, пампить, в общем заставлять тушку свою страдать. Какая разница, жмете вы штангу или отжимаетесь? Нагрузка примерно на те же мышцы. И еще про появление бицепса от жима штанги лежа. Это как? там же трицепс и грудные целевые.... и еще про весы: какую то фигню рассказал про одну руку и две руки... логика то где? учебник по логике прочитайте, чтобы появилось мышление аргументированное. Копец. если на двух руках на весах - получаешь нагрузку общую 60 кг, отсюда на каждую руку по 30 кг. на одной ты получаешь всю нагрузку - 60 кг, относительно штанги - это (конечно очень примерно) то же самое, что и штангу 60 кг жать, либо 120 кг (если по 60 на каждую руку). В реальности все ессно сложнее, вектора сил совпадают только приблизительно, отсюда акценты нагрузки распределяются на группы мышц по-разному. Но это только акценты, суть все равно одна. И телу пофиг, отжимаетесь вы на трицепс или жмете. Главное объем нагрузки.
Александр, отжимания от пола в различных положениях рук и ног с высокой интенсивностью а так же количеством выполненных повторений дают хороший результат, учитывая питание конечно.. Мой комплекс 1x50;2x50;3x100;4x100;5x70;6x30;7x100. Важен подход к отжиманиям, так что не мыслите узко )) успехов…
Во-первых, какова цель ваших занятий? Если Вы бодибилдер или пауэрлифтер, то вам отжимания конечно не помогут или помогут, но в очень малой степени. Если вы занимаетесь калистеникой, то там разные виды отжиманий это базовое упражнение, но в калистенике и цели ставятся совсем другие чем в пауэрлифтинге или бодибилдинге. Все зависит от того, что вы хотите получить на выходе. Расскажите чуваку, который занимается воркаутом, что отжимания ничего не дают. Он над вами посмеется. Потому что ему они дают очень много и именно то, что ему нужно.
На личном опыте проверено, что отжимания дают очень хороший результат, как минимум на начальном этапе тренига(2-3 месяца). Дело не в отжиманиях как таковых, а в прогресси нагрузки. Это и увеличение числа повторений в подходе, и самих подходов, и учет времени между ними... +можно отжиматься с блинчиком в рюкзаке или в специальном жилете с отягощением.
Мужик. У тебя с логикой очень плохо. Это очень мягко выражаясь. Никак из того что вес один и тот же не следует что отжаться одинаково просто. Все равно что сказать что если штанга 60 кг в одной руки и та же 60 кг в двух, то нагрузка одинаковая. Это никак не следует из логики эксперимента с весами. Стыдно должно быть такие глупости говорить.
Если ты не понял, объясню проще - не надо использовать весы для определения степени нагрузки при выполнении такого упражнения, как отжимания от пола. Для этого надо брать штангу.
Миша, так выложи на свой канал свои фото и видео с тренировкой по описанным здесь рекомендациями. А ребята пусть реально оценят полученный тобою результат.
Смысл простой, за свои слова отвечать надо. А то здесь куча рекомендаций в коментах на тему, как накачаться отжиманиями, вот только результаты не показывают почему-то. Либо же оказывается, что помимо отжиманий был еще турник, плаванье, тренажерный зал и т. д., а полученный результат почему-то списывают исключительно на отжимания (наименее эффективное упражнение). А потом нормальный пацан верит таким вот разводам, что можно отжиманиями накачаться, пробует получить результат, получает минимум и решает, что спорт не для него. И всё. А мог бы заниматься всю жизнь, если бы на старте воспользовался нормальной информацией.
Думаю оно того стоит. Смысл простой, за свои слова отвечать надо. А то здесь куча рекомендаций в коментах на тему, как накачаться отжиманиями, вот только результаты не показывают почему-то. Либо же оказывается, что помимо отжиманий был еще турник, плаванье, тренажерный зал и т. д., а полученный результат почему-то списывают исключительно на отжимания (наименее эффективное упражнение). А потом нормальный пацан верит таким вот разводам, что можно отжиманиями накачаться, пробует получить результат, получает минимум и решает, что спорт не для него. И всё. А мог бы заниматься всю жизнь, если бы на старте воспользовался нормальной информацией.
А я отжимался 6 лет по 3 раза в день и тоже не видел результатов. Спасибо - теперь наконец получил ответ на свой вопрос. Если б 6 лет назад... столько времени потеряно. До слез.
В зале не был ни разу в жизни. Весил 122 при росте около 182( точно рост не скажу). Не мог ни разу ни отжаться, ни подтянуться. Начал пользоваться приложениями от runtastik чтобы хоть от собаки на дерево залезть можно было. Сейчас вес 95. отжимаюсь 18-19 раз, подтягивания довел до десяточки за раз и работаю дальше в этом направлении, на пробежке десяточку выдаю. К чему это я? Грудак у меня вырос реально, стал если и не каменным, то очень твердым и приобрел характерный рельеф. Подтягивания, отжимания и совсем немного на брусьях в сторону работы груди. В инете есть видео по брусьям на трицепс, на грудь и т.д. А зал либо для подснежников, либо для прокачки специфических мышц. Но это мое мнение. Я обычный старпер, которому надоело таскать за собой толстую задницу. Профессионалам, конечно, виднее.
Если при всем этом нет липомастии ( ruclips.net/video/tjduLPSktEY/видео.html ), то все отлично. Как проверить есть ли грудак на самом деле? Да просто найди штангу и посмотри, что у тебя получится. Ты все же пробуешь заниматься и думаю тебе самому будет интересен результат такого эксперимента. Нормальный результат - это жим лежа полтора своих веса. А еще лучше два.
Полтора своих веса я не подниму ((. Дело даже не в грудаке, а в локтях, даже в локте - левом. Я в юношестве велоспортом плотно занимался, а в этом виде спорта полно массовых завалов по 100-200 человек в "куча мала" с характерными травмами ключицы, локтей и т.д. Вот с тех пор локоть и побаливает. Раньше было хуже, сейчас как-то попроще стало после того, как начал подтягиваться и отжиматься. Может стабилизирующие мышцы какие-то перераспределяют нагрузку с проблемных мест. Когда делаю разминку - весь "хрущу". Видел инфу, что вроде можно желатин лопать и это поможет улучшить ситуацию? Подскажете что-нибудь в этом направлении? Спасибо ))
отжимания разные бывают: легко делать обычные - делай на брусьях/с отягощением/в стойке на руках, вариаций море. ну и что считать результатом тоже дискуссионая тема.
толк будет! до упора на отказ во втором и третьем, по три подхода узким и широким, через день. один в неделю выходной. неплохо добавить пару раз в неделю на брусьях по 3 до упора. + немного пресс! и если до этого вы жили без спорта то через 2 - 3 месяца регулярных тренировок вы себя не узнаете. для общей картины неплохо бы добавить на спину и ноги. P.S.: подход не больше одной минуты. во избежание превышения выше ноги, или согните одну в колене.
Я в свои почти 55 еще могу работать с хорошими весами: ruclips.net/video/URLcieJiuew/видео.html Было бы интересно посмотреть на видео с твоими достижениями в спорте.
Александр Алексеевич То есть проще говоря вы в свои 55 штангу тягаете. Но отжимания то же силу дают. И это факт. Так же как и подтягивания и прочая физическая нагрузка.
Да, отжимания и подтягивания тоже дают результат. Но совсем не такой, какой можно получить в тренажером зале. Считаешь, что отжимания дали тебе силу, ну так просто найди штангу и посмотри, сколько у тебя получится выжать. Это самый простой критерий.
Александр Алексеевич Вот я и задал вопрос в самом начале - какой результат? Если я буду заниматься штангой, я преуспею в штанге. Если я буду заниматься отжиманием, я преуспею в отжимании. И во всех этих случаях силы прибавится. Отжиманием занимаются не для того что бы штангу тягать, для этого надо заниматься штангой - понимаете.
Да, силы прибавится и от отжиманий, и от штанги. Вот только от отжиманий прирост силы будет совсем небольшой, а штангой можно действительно построить нормальное тело.
ахах жирдяй спрашивает почему при 10 отжиманиях нет результата, дальше можно не смотреть, что-то у меня есть результат, я тоже начинал с малого, и сейчас 100 раз могу за раз отжаться, просто нужно тренироваться долгие годы, а за один раз ничего конечно не изменится
YouWrongну не знаю, для меня нормально 80, специально для этого даже подсушился(для рельефности), возможно у тебя телосложение эктоморфное, поэтому ты худоват, у меня же мезоморфное, меня такой вес не делает дрыщеватым
егор деревенский мне вот 14 лет, 178 см рост и вес 82 кг. У меня есть небольшая жировая прослойка, для своего возраста я очень силён (я не самовлюблён, не подумайте). Могу подтягиваться обычно 5, хотя несколько раз бывало по 10. А отжиманий я максимум делал 56, пока мышцы не забились...
отжиматься 10раз мало. Желательно хотя бы раз 20-25 и по десять подходов. А лучше всего брусья. На брусьях отжался и сразу же на турник ,потом отдых и снова: брусья-турник. А отжимания от пола в конце чтобы максимально " убить" руки и грудь .Вот тогда что-то и появится.
Спорить не хочу, просто личный факт. После операции нагрузка на поясницу противопоказана, а если мышцы спины в тонусе не держу, то спина болит адово, ни сидеть, ни стоять. В итоге просто для тонуса стал отжиматься на ладонях широким хватом, ноги на кровати. Сначала 10-15 еле делал, потом начал тупо добавлять по 1 разу. Подход всего один. Через полгодика утром для тонуса делал 100 отжиманий и лежал отдыхал пару минут, пока дыхание восстановится. Сиськи наросли очень заметно, руки не мерил, пресс нормальный, а главное, для меня, спина не болит совсем. Так что обычные отжимания тоже дают эффект, только делать их надо не по 10 раз, а хотя бы до 50 довести, хочешь больше результат, увеличивай повторы. В зале по методикам, наверняка быстрее можно развить, но и отжимания помогут.
Sergio Polymaster я когда начал заниматься артрит в правом плече очень мешал.на жимах лежа жжение было как кипяток.мышцы наросли в плече,давно и совсем забыл эту боль.полностью согласен с тем что больной узел надо обрастить мышцами.но и терпением надо запастись
Господа ,ну читайте же вы литературу ,ну все же есть .Дергать малые веса тоже надо .Прибавочные веса на увеличение ,а дергание туда сюда малые веса на рельеф...!Нафига нужны мышцы как мешки?,они должны быть красивы .И еще ,малолетним дрищам лучьше не грузить себя весами ,оставте свое тело в покое и дайте телу вырости ,а потом можете давать нагрузки .Сколько уже было такое ,что в 15,16 лет тело еще развивается а пацаны себя мучают ,а лет через пять те ,кто себя не мучил повыростали и нормально выглядят а эти горбатые ,бугристые ,не выросли ни фига ,на бугристых гномов-уродов похожие. И еще ,я в 20 лет отжимался 250 раз ,ощущение офигительное .Результат все таки больше на рельеф ....,это если о внешности ,а по сути сила физическая очень прет от оджиманий .Я бы мог поспорить с теми кто игнорирует дергание малых весов. Блин и еще ,кочайте СПИНУ ,СПИНУ и еще раз СПИНУ ,Спина это вся ваша сила.
Андрей Питкевич "дергать в туалете спустив штаны" Дергай свою маму за сиси .Я тебе что?,мы пили вместе что ли?читай литературу и будешь знать что есть рельеф!
Олег Ковалёв Можно по 200 ! Из своего опыта знаю ,что потход с малым весом создает выносливость и красивую форму мышц ,я называю это рельеф . я так это помню по книге Лу Ферриньо. В 19 92 году .Разжевал?
Рельеф не обязательно правильное питание, я только отжимаюсь ,подтягиваюсь,брусья и все в разной вариации и ем пельмени и все прочее и рельеф у меня уже лет 10 один и тот же , меняя порой спрашивают почему я не старею, все дело как раз в упражнениях, я может и хотел бы поднабрать вес но не знаю нужен ли мне он.
не ну почему не работает, я начинал отжиматься каждый день по пятьдесят раз каждый день на кулаках (на кулаках чуть удлиняет руку) при чём быстро рывком, всё хорошо было грудные, трицепсы и передние дельты в разы увеличились ну и сильно через год где то разрослась грудная клетка затем, сейчас отжимаюсь только на брусьях и с упорами для отжиманий (для большой глубины) пробовал заниматься и в зале различные жимы лежа различные веса и.т.д. эффект был такой же плюс минус, если от веса человека идёт в нагрузку только треть от его веса то считаю ничего страшного нету если ты весишь не мало, к тому же малыми весами можно накачаться так же увеличивая количество подходов и повторений (проверенно мною и в зале тоже). Парень пишет что отжимается десять раз в день, ну это совсем не серьёзно о чём речь?? это для совсем начинающих ведь, реально мало ну хотя бы тридцать надо отжиматься, я думаю в этом вопросе спорить бессмысленно так как скорее весь сыр-бор только в человеческой генетике, кто практически не занимаясь является чуть ли не атлетом с рождения, а у кого то и годы в зале впустую уходят.
Чувак, с каждым словом твоим согласен. Я, делая отжимания с нарастающей нагрузкой, за месяц смог увеличить отжимания за день с 200 до 1000 а максимум за один подход с 29 до 77. И при этом грудные и трицепсы просто взорвались. При том,что ранее занимался и стресс в общем-то не новый был. Ну это так, типа похвастаться)
Ну конечно всё так, это хорошее упражнение, с упорами так вообще круть, я раньше когда не было упоров делал между тремя стульями, очень сильно грудную клетку растягивает)
это да, ну у этого парня вес правды ради надо сказать немалый, видимо не может больше, но в таком случае надо с подходами делать, по десять раз можно и сто раз за час сделать с небольшими интервалами
Можно иметь прекрасную форму только с помощью отжиманий и турника, и без доп. утяжелителей. Главная задача - обеспечить тело хорошим правильным питанием, есть достаточное количество белка, сократить углеводы, а их низкое количество обеспечить увеличением белка(глюконеогенез) не входить в перетренированность, тренироваться каждый день , с отдыхом на выходные. Культуристом вы не станете но фигура у вас будет - конфетка. Мне нравится когда форма естественная, рельефная, гармоничная, пропорциональная, без банок и мутантных объемов. Все это можно получить только занятиями на турнике, брусьях и отжиманиях, приседаний. Пресс в том числе, дома на полу. А также бег развивает нижнюю часть мышцы бедра, и икру, что приседаниями не развить. Всем успехов!
Постараюсь кратко. Где то 2 года работал только своим весом. Отжимания разные (с наклоном, без, между стульями, широкий, узкий хват и т.д.) турник домашний (не много вариантов), пресс разный, подобие брусьев между столами и т.д. За это время поднял с 90 до 108 кг (рост 194см) мышц. Когда в зал пошел, рабочий вес жима лежа (8 раз за подход) составлял 110 кг. Главное менять нагрузки и стиль выполнения, ну и конечно режим питания и сна. Еще к этому, кто говорит, что мышечная масса не наберется при "аэробике" , замечу - очень много бегал, волейбол, футбол, борьба, бокс и прочие подвижные виды спорта - часами. При этом ни протеинов, ни витаминов добавочно к еде не употреблял. Объем руки 48 см. Становая тяга 240. Плюс не забитый как качек. Личный жизненный опыт. Так что отжимания очень даже!
Это первое видео которое мне попалось с вашего канала. Но как по мне, то отжимания отнуть не ерунда!!! Отжимания бывают разные, несколько уровней сложности. Естественно если фигарить всего по 10 раз за день то это даже зарядкой не назовешь. Опять же если выполнять все время одни теже упражнения то тело привыкает и никакого результата не добьешься. Отжимания хорошее упражнения очень хорошо развивают как минимум взрывную силу и выносливость. Со своим весом тоже надо работать. Не забывать про брусья, и турник. Бег тоже никто не отменял. Да я как понимаю упражнение все же это дело второе первое же это питание и режим. А вообще конечно лучше сразу определиться чего ты хочешь добиться много мяса таскать или же быть сильнее.
А я разве говорил, что отжиматься не надо вообще? Я просто сказал сразу, на какой результат стоит ориентироваться. Да и на канале есть много видео о том, как это надо делать: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE
Опять же каждому своё, хочешь быть бодибилдером, то да тебе дорога в зал, и отжимание вряд ли тебе помогут. А если же просто для себя, для здоровья отжимания (брусья, турник) пожалуйста. Да и работая со своим весом меньше шансов получить травму.
10 слишком много! надо по 5 раз, через день! ну а если серьезно, то когда был в армии в учебке, то в среднем в день отжимались 200~300 раз подтягивались 30~50 раз бегали 10~20 км. и никто от этого не накачался. напротив все стали весить рост -10~-15 кг.
Не несите куйни, в армии нормально кормят, здоровой пищей, там и перловка и гречка, то что нужно. В армии теряешь вес, потому что дичайший перегруз для мышц, вы там нужны крепкими и выносливыми, а не надутыми. Для роста мышц один из главных моментов - это дать мышцам передохнуть и восстановиться, тогда будет рост. Если бы 200-300 раз за день делали с перерывом в 2 дня, то был бы еще какой рост.
Отжимания увеличивают грудь трицепс и плечи. Это 2/3 своего веса. Но 2/3 веса не достаточно чтобы выгдядеть как качок. Надо отжиматься с грузами или экспандером. Отжимания это супер
И от отжиманий будет толк, если не останавливаться на одном уровне. Причем увеличивать нужно не столько количество повторений, сколько сложность упражнений: мышцам нужна увеличивающаяся нагрузка. В качалке этого можно добиться простым увеличением веса, в случае с отжиманиями можно постепенно смещать нагрузку на одну руку: сначала подкладывать под одну руку баскетбольный мяч, затем отжиматься на одной руке, опираясь на мяч вытянутой в сторону другой рукой, затем переходить на отжимания на одной руке без поддержки (хотя это непростая штука:). Еще можно увеличивать угол наклона, вплоть до отжиманий в стойке на руках. Потенциал у отжиманий есть, нужно просто его использовать:)
Уважаемый Александр Алексеевич прав.Можно сказать просто- при отжимании нет прогрессии нагрузок,необходимой для травмирования мышечных волокон и стресса мышц,чтоб организм начал наращивать мышечную массу.
DAiNos представь ситуацию, парень приходит в зал, максимум может сделать на жиме 50 кг, он делает перерыв в зале и делает упражнения дома, отжимания от пола, приблизительно за час он делает 200 отжиманий, если он в таком ключе будет заниматься пару недель, то его сила не возрастет и он не сможет делать на жиме не свои 50, а уже 60 или 70?
Если ты отжимаешься много раз, но тем не менее так, что после тренировки болят и ноют мышцы, то мышцы будут расти. Боль говорит о микроразрывах. Микроразрывы => интенсивный рост. Правда при регулярных тренировках боль притупляется по причине привычки к этому ощущению.
После зала, через 5-10 лет будите лечить позвоночник, а к старости можете остаться калеками и ездить в инвалидной коляске, ходить на костылях. Мышцы превращаются в жир. Только своим весом - это самый естественный и здоровый спорт. Купите себе ТRX, как дополнительный снаряд. Занимайтесь на перекладине, брусьях, отжимайтесь, занимайтесь плаванием. Вы будете иметь стройную, красивую фигуру, натренированный мышцы, а не лишние килограммы мяса. Поверьте, мне 47, всю жизнь в спорте.
Я в 55 лет вот такой: instagram.com/p/BMCINMFhxol/?taken-by=atletizm_for_all С вот таким жимом: instagram.com/p/BL8SXlChkB0/?taken-by=atletizm_for_all Было бы интересно посмотреть на тебя в твои 47.
Лично я занимаюсь атлетизмом, то есть развитием тела, и себя чувствую гораздо лучше моих ровесников, далеких от спорта. Причем у многих из них проблемы со здоровьем начались уже после 30. А среди тех, кто у меня тренируется, многие пришли в зал именно за здоровьем. Вот Тоня для примера: ruclips.net/video/7-XCmbUenEM/видео.html Вот Лена: ruclips.net/video/n1quVQWchTE/видео.html А вот Толик, которые в своих тренировках использовал те же методики, что и я. И в свои 56 Толик может дать фару многим молодым: ruclips.net/video/IAD7o2XREXo/видео.html
При занятиях необходимо ставить - ЦЕЛЬ!!! Отжимания дают неплохую "силовую выносливость". С этим нехуй даже спорить. А если нужна мощь, то это уже на штанги и веса.
Роскажу свою историю. Давным давно я при весе 64 кг , жал 132 кг. Сейчас 75 кг , максимальный вес в жиме не знаю .Короче- КМС. Но объёмов груди особо не было. Потом случился геморрой. Я подлечил , и от страха 2 месяца жал 50 кг по 60 повторений ( в первых 2-3х подходах) следующие меньше. Ч что вы думаете? А вот что - объёмы груди скаконули на глазах больше , чем за последний год или два. Был в молодости выбит плечевой сустав, сейчас беспокоит. Из за этого я уже много лет тренируюсь для поддержания весом всего 90кг ( 4 подхода по 14 раз) при отличном настроении , или по 12 повторений при плохом. Опять падая подскользнувшись из крыши своей боевой машины ( не буду писать какой) на уровне рефлексов схватился этой же рукой за борт, и удержал свой вес , опять его ( сустав) травмируя. Не качался 2.5 месяца. Но по понедельникам ( в этот день у меня треха груди) делал по 2-3 подхода в упоре лёжа на полу- согнутых руках - не отжимался ( сустав болел) ,просто стоял на полу - согнутых до отказа - пока не упаду на пол. Чтобы мышцы хоть что то помнили. И вот вчера был первый день тренировки. Думал начну с 50 кг, следующая 60 кг , и так по + 10 кг каждую неделю. Но не выдержал я любопытства ( на сколько я ослаб?) . И взял свои 90 кг. И что? Первые пару подходов сделал по 15 повторений ( а делал по 12-14) , следующие два по 13. Так вот и думай что к чему? И да , мне 39 лет .
Занимаюсь на турниках, брусьях, канат + различные упражнения на ноги, год и пару месяцев. До того как стал усердно тренить, весил 56 кг сейчас уже 60, ем много в основном гречку, рис с куриной грудкой. Вполне устраивает своё спортивное тело, не понимаю зачем ходить в качалку если гора мышц в любой драке быстро выдохнется. В добавок хожу на ММА год. К чему я это пишу, любые физические упражнения со своим весом: отжимания, приседания, канат, брусья, турник и остальные дают большое преимущество в плане выносливости мышц. Мне неоднократно люди, которые занимаются спортом говорили "что нагрузка в тренажерном зале калечит сердце" - правда ли это или нет не знаю, но всё же это возможно.
"Зачем мышцы, если тебя отпиздят"-в чем логика? Не понятно. Если хочешь уметь за себя постоять-идешь на секцию по самообороне. Если хочешь красивое, здоровое тело, отличную самодисциплину-занимаешься бодибилдингом. Хотите владеть мячом, как Рональдо - идете занимаетесь футболом. Это спорт, ребята, и в нем нету ни чего-то лучше, ни чего-то хуже. Увлечения для каждого свои
Никита Череватый вы перефразировали мои слова, уважаемый! Логика в том, что большинство людей ходящих в качалку идут туда с целью нарастить мышечную массу для понтов! Ну а я писал, что "гора" мышц в любой драке быстро выдохнится и толку от качалки - 0! А людей увлекающихся бодибилдингом не так уж и много в качалке.
Лол чисто одними отжиманиями накачал бицепс до 38-40 см ( точно не помню ) и грудь 98 см , и это результаты за пол года , ну и ещё на турнике занимался , но в осномном это все дали отжимания
Многие хотят хотяб немного что то получить и отжимания отлично подходят для этого !Ходить в залы не каждый себе может позволить а вот отжаться раз 100 в день может позволить себе каждый
Начинал с отжиманий перед тем как в зал пойти, не 10 раз, а минимум 50 и самыми разными способами, большим количеством подходов, с разной постановкой рук, на одной руке и тд, и первые результаты внешние появились именно от отжиманий - грудь, трицепс, плечи Явные результаты, не какая-то малозаметная хрень. Проблема пацана в том что он отжимается 10 раз, моя миниатюрная девушка отжимается 30ку блин. Не морочьте ему голову, пускай повышает нагрузку.
я лично отжимался сначала по 20 раз от пола, потом понял что от 50 раз от пола не будет смысла. решил поставить ноги на диван, когда дошел до уровня когда 20-30 раз уже мало, поставил ноги на подоконник, стало тяжелее но пару недель в таком темпе и я начал отжиматься уже по 5-7 раз в стойке на руках. а когда начинал отжиматься я не мог даже одного раза сделать. всего потратил на это еще только месяца полтора но уже какой результат. вот только когда в стойке на руках стану отжиматься по 10-15 раз спокойно, то что делать дальше) подскажите кстати. и самое главное делать медленно, правильно чтобы каждая мышца тряслась)
какова бы не была цель одними отжиманиями не обойтись, будь то цель накачатся или на выносливость поработать. В качалке я их использовал в момент сушки, а вот на боевом самбо помимо всего остального используют отжимания и чем больше раз можешь сделать и быстрее тем лучше ( но в единоборствах не стремтся накачатся, здесь главнне скрость, выносливость, и взрывная сила в плане физо ). И вывод что сильно от отжиманий не раскачаешься, в определенный момент начнет силовая выносливость расти но не маса.
Александр Алексеевич хороший у Вас канал, полезный. Однако, насчет отжиманий с Вами не соглашусь. Любимое мое упражнение. Всю жизнь его делаю именно так как вы на весы вставали, т.е ноги на скамейку задираю. Про весы все правильно Вам говорят - сколько весы у вас в упоре лежа показывают такая сила и действует против ваших рук (или вашей руки если на одной отжиматься). Это просто физика. Ваше тело в упоре лежа давит на весы весом 60 кг, при отжимании Вы этот вес руками поднимаете. Можно для точности вычесть массу предплечий, т. к. основная точка приложения силы это локтевой сустав. У меня при весе 95 весы показывают чуть больше 70. Проверял специально в зале - сколько делаю отжиманий ровно столько же раз жму 70 кг. Если этой нагрузки мало есть отжимание с отскоком от земли. Нагрузка увеличивается раза в полтора если делать хлопок в ладоши( проверено также железом). А самое главное это упражнение можно делать где угодно, никакие спортзалы и площадки не нужны. Ребят которые говорят что делают по 50-70 отжиманий в подходе много раз встречал. По нормальному 50 раз сделал только один. Остальные после 10-15 повторений начинают сокращать амплитуду - перестают касаться грудью пола и не выпрямляют полностью руки ( халтурят в общем). Если хочется прокачать грудь хорошо отжиматься на двух стульях - прогресс заметен уже через 2-3 недели главное грудную мышцу растягивать до конца (максимально глубоко проваливаться между стульями). Разумеется, как Арнольд Шварценегер с помощью отжиманий от пола не станешь, но дрищём перестать быть можно.
Миша, так ты штангу в руках держал, поэтому и жмешь ее. А ты возьми ребят, которые со штангой дела не имели, и с турником тоже, и посмотри на их результаты. Если в зал ходишь, то там это очень хорошо видно. А весы не стоит использовать для определения нагрузки, убери одну руку и ты на них увидишь те же 70 кг, то есть получается что при отжимании на одной руке нагрузка та же , что и на двух. А этого быть не может. В принципе. Просто для отжиманий ничего не надо - упал и отжался. Поэтому очень модное и распространенное упражнение, которому приписывают чудодейственный эффект. За счет одних только отжиманий результата еще никто не получил. Но обычно бывает как и в твое случае, человек полноценно тренируется, а полученный эффект списывает не на штангу, гантели или хотя бы турник, а на отжимания от пола. Хотя возникает вопрос - если отжимания такое классное упражнение, то зачем делать все остальное? Например жать ту же штангу?
+Александр Алексеевич весы показывают с какой силой ваше тело давит на землю. Она не должна меняться если Вы одну руку уберете. Если отжиматься на одной руке нагрузка увеличивается примерно вдвое. Я же не пытаюсь никого отговорить от зала - есть желание и возможность обязательно надо заниматься в зале. Главное осторожно, не спеша. Все ребята знакомые кто железом увлекался без исключений, мучаются кто позвоночником, кто суставами. Поэтому я и советую тем кто спрашивают как накачаться, начинать со своим весом а к железу если и подходить то хорошенько подготовившись, посоветовавшись с теми кто давно занимается почитав литературу( благо её в интернете много).
Миша, я не знаю сколько лет тебе и твоим знакомым, но лично я от зала проблем не получил и в свои почти 55 чувствую себя очень неплохо. Именно благодаря качалке. И ребята мои нормально себя чувствуют. А штанга да, ею можно и добавить здоровья, и угробиться тоже можно и довольно быстро, что ты не раз и наблюдал. Просто делали что попало и как попало. А атлетизм это все же наука, которую надо изучать, и не один год. И под руководством специалиста. А сейчас как, пришел в зал пацан, а через месяц сморишь, уже тренирует друзей. Понятно, что заканчивается это плохо.
Мне сейчас 37. Конечно, травмируются все по молодости. Азарт появляется после первой сотки на грифе и дальше их уже хрен остановишь - накидывают и накидывают блинов себе . Проблема в том, что мышцы растут быстро, а связки и кости медленно. Итог - порванная спина, травмированный сустав. Чем плавнее растут веса, тем меньше вероятность травмы. Вот об этом ребятам напоминайте почаще у себя на канале. Чтобы на чужих ошибках учились а не на своих.
Отжимания и подтягивания на турнике дают эффект. Существуют ж различные виды отжиманий. Можно к примеру блин от штанги 20 кг ложить на спину и отжиматься с ним, потом увеличить нагрузку.
В теории можно все, что угодно. Вот только когда дело доходит до практики, то приходит обычно полное разочарование в отжиманиях, в себе, и в спорте в целом.
То есть отжимание - бесполезное упражнение? Понятно, что жим лёжа отжимание заменить не может, но все же хоть, какая то нагрузка от отжиманий есть, просто если нагрузка не увеличивается, то и мышцы не будут расти.
механика движения во время обычного отжимания и толкания штанги абсолютно разная. во время отжиманий намного больше суставов и мышц участвуют в движении в определённой последовательности чтобы избегать перегрузки отдельных частей тела. каждая часть движения производится наиболее эффективно и бережно. вес как бы перекладывается с одной мышцы на другую у которой рычаг длиннее. при толкании штанги движение очень ограниченно на небольшую группу мышц и суставов. приходится работать с тем что есть. на некоторых этапах движения за счёт рычага, на некоторых мышцах , возникают перегрузки многократно превышающие реальный вес штанги. это приводит к повреждениям мышц, фасций и суставов. наростание мышц происходит именно чтобы уберечь тело от разрушения на этих фазах перегрузок. поэтому если не перегружать, то нароста не будет. есть методы выполнения отжимания с тем же результатом (то есть перегрузками на разных фазах движения и с ними связанным ростом мышц). всё что для этого нужно, это ограничение движения некоторых суставов во время выполнения отжиманий. то есть ментальный настрой должен быть не на "сделать ещё одно отжимание", а на перегрузить вот эту мышцу.
Подскажи, пожалуйста, что почитать по теме ограничения нагрузки на отдельные мышцы. Предпочитаю работать с собственным весом, но чувствую недостатки этого метода - мышцы 'привыкают' к нагрузке, а те что не задействованы так и остаются не при делах. Спасибо.
Роман Нечаев тут можно только самостоятельную работу посоветовать. универсальных упражнений не бывает. цель надо ставить конкретную относительно мышцы, а не относительно упражнения, количества повторов итд. а для этого надо мышцы знать, места крепления, суставы. про всё это есть литература, но не в связи с качалкой, а наоборот в связи с восстановлением утраченного балланса. поэтому даже если читать, в себе придётся разбираться самому. чтобы понять как всё это работает или не работает и почему, достаточно по идее разобраться в схеме любого движения. то есть понять взаимодействие мышцы агониста, антагониста, синергиста и стабилизатора. отключая отдельные элементы можно добиться определённого результата. (ослабить, усилить, растянуть, укоротить, накачать, уменьшить) только знать это на теории само по себе много не принесёт. надо именно разбираться в своём теле, чтобы знать и чуствовать каждый элемент движения. и тогда уже исплользовать не какоето упражнение, а именно понимание механизма, для достижения результата. иначе это будет просто тыканием в слепую и надеждой на удачу, что какоето популярное упражнение к твоему телу подойдёт.
Я бы не был столь категоричен по поводу отжиманий и занятий с маленьким весом. Сам начинал в 13лет с 2 кг. И работал с ними довольно таки долго. Около года (ничего другого не было). В 14 лет пошёл в зал и пришёл, что называется не пустой. Имел выносливость и опыт тренировочного процесса. Результаты сразу пошли быстро. Через год делал жим лёжа с 92 кг, а подтягивался 24 раза, и это при том, что в 13 лет я не подтягивался вообще ни разу. Также заметил своеобразную особенность организма - иногда хочется работать на силу, иногда на выносливость. При этом организм сам подсказывает, что сейчас лучше делать.
согласен полностью. не возможно накачать мышцы легкими физкультурными занятиями, этим лишь поддерживается общий физический тонус и хорошее самочувствие. если нужны мышцы - в зал тягать железо!
Отжимания от пола могут дать какой-то эффект только самым-самым начинающим. После достижения 10-15 повторений любое упражнение уже начинает развивать не силу и массу, а только выносливость...
Если нагрузка с ускорением, то мышцы начинают расти за счёт расширения энергетических запасов. Да, разовой силы это прибавит не много, зато мощность будет быстро возрастать. Ты станешь эффективней и в более тяжёлых упражнениях твои результаты начнут быстрее расти. Да и банки тоже подкачаются, ведь их объём состоит не только из мышечных волокон, но и из энергетического геля. Так что и средними весами можно накачаться, если делать это с ускорением до отказа. Просто расти будет быстрее мощность, чем сила.
Ну..Не соглашусь. По личному опыту говорю, что отжимания от пола дают эффект на мышечную массу, если делать их в огромных количествах (до 1000 и больше) и регулярно. За месяц отжиманий грудь не плохо так выросла,даже если сравнивать с теми,кто ходит в зал. При том что начал я не с 15 раз максимальных,а около 30
Нас на рукопашке на силовой разминке гоняли в ОЧЕНЬ быстром темпе по 12 раз на кулаках с узким хватом, а так же с переброской кулаков. Эффект хороший был. А железом массу наращивать смысла не вижу.
Здравствуйте! Как заниматься при артрозе плеча и травме акромиона правого плеча. Правое плечо визуально длинее левого. Более подвижно, хрустит... Какие упражнения лучше? В какой последовательности?
Смотря что поднимать под словом результат. Одному для счастья достаточно 5 раз отжаться, а другой хочет выжать штангу на 150, после которой он сможет отжиматься с человеком на спине.
я отжимался на максимум каждый вечер, и вполне сильно накачал трицепсы за 2 месяца, так что не надо нести фигню про то, что это не эффективно, отжиматься надо тоже правильно, веса не обязательны для наращивания объема мышц
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
А турник и брусья?
Упражнения на турнике и брусьях: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw
если себе на спину мешок с песком положить + 10кг например ...и отжиматься с ним.... ?набор массы мышц поидёт?) спасибо
При отжиманиях от пола немного задействована грудь и трицепс. Ну и чуток на плечи нагрузки еще придется. И вот как ты за счет отжиманий собираешься получить "набор мышц"?
Здравствуйте!, мне 30 лет я эктоморф, у меня воронкообразная грудь!что вы можете посоветовать в данном случае для прокачки груди, т,к мышцы по другому крепятся к грудине, из-за воронки!!!
Парень пишет что делает отжимания 10 раз в день и хочет результата. Конечно, от 10 раз в день не будет никакого результата.
Ты просто не понимаешь ни черта в этом вот и пишешь. Десять - это идеальное число для отжиманий: сделаешь меньше или больше РОВНО 10-ти - эффекта не будет никакого. Просто парень рановато тревогу забил - надо было ещё лет так 37 регулярненько поделать и тогда-то и тогда-то - ВСЁЁЁЁЁЁЁЁ будет, главное не пропускать ни одного дня и не дай Бог сбиться со счёту и сделать хотя бы в один день вместо 10-ти: 9-ть или 11-ть отжиманий, иначе счётчик обнулится и ещё 37 лет и 2 месяца придётся заниматься, но это же ничего страшного ведь)
Поржал от души
Ну уж по 10 раз отжиматься - это просто смешно. Ну реально слабак, школьники отжимаются больше. Сколько там на пятерку? 30 раз, если мне память не изменяет.
И это даже не результак каких-то там серьезных тренировок. Это норма для школьника))
Патриот России Ну в принципе да, нормально. Не атлетический результат, но вполне себе нормально.
Я например сегодня 50 отжался, максимум я думаю 60 раз где-то. И это тоже не особо спортивный результат, просто физкультура.
а 90 - это много?
10 раз каждый день... 10 раз... ДЕСЯТЬ РАЗ. Ржунемогууу. Спасибо за видео!
Может, имелось в виду 10 подходов?
ну и я 10 РАЗ в день делаю так что ? Все норм только нужно 10 раз подтягиваться
С таким весом и без подготовки и раз сделать трудно
я около 200+ раз в день
@@ВикторЦой-с6з я тоже начал так делать,у тебя бицуха выросла?
Уважаемый автор. Видели бы моего отца. До 45 не разу не заходил в спорт зал, только отжимания, турник, пробежка и плавание. А фигура как у Жан-Клод Ван Дамма. Не надо людей гнать в качалку, где сплош и рядом не естественные нагрузки. P.S. В древней Греции не было в нашем понимании спорт залов, были естественные нагрузки, а внешний вид греческих атлетов до сих пор является идеалом для многих. Не делайте людей рабами железа!
Юра Холоднов да и здоровья не прибавляет
Целиком и полностью поддерживаю ваш взгляд . Я не люблю бег , совсем . Но люблю велосипед плаванье турник присядание отжим .
Смотря что считать результатом. У меня нет желания ходить накаченным, как кабан. А между отжимающимся и не отжимающимся человеком есть большая разница. Красивое выносливое тело и тонус мышц вполне будут от таких естественных упражнений, как отжимания, подтягивания, приседания и бег.
Лично мне отжимания от пола не дают результатов потому что я не отжимаюсь, из - за лени.
😂😂😂четко я тоже
@@pyk5596 хаха!
Я тоже не отжимаюсь, но смотрю много роликов как люди правильно отжимаются, но все равно нету результата ))
Я все турниры юфс ,аса смотрю.Интервью бойцов.Изучаю удары ,так сказать, наглядно.Но пока тоже мой уровень не особо растет.
10 раз в день? каждый день? мне кажется, нормальный пацан себя просто не жалеет.
)))
так и не мудрено что нет результатов, у него перетрен дичайший
Bitlejuce Do 70раз хотя бы один раз
хаха. Насчет весов. Вы замерили вес на одной руке и на двух. А потом сказали, что если вес один то можно отжиматься так же н одной как на двух (вы сказали сарказмом, я это понял). Но вы не учли что стоя на 2 руках вес распределяется на две руки, а стоя на одной весь вес на одну. Так смысл было вообще говорить об отжимания на 2 и на одной руке.
Рома, а зачем много писать то? У тебя есть канал на ютубе. Так выложи туда свои фото и видео с тренировкой по описанным здесь рекомендациям. Пусть ребята посмотрят и оценят полученный тобой результат сами.
Ты бы если не писать любил, а спортом заниматься, то может и стал бы как Паша, если бы еще и дозу вогнал в себя такую же.
Александр, а просто для общего укрепления и поднятия выносливости полезно отжиматься?
+Дмитрий Владимирович естественно. Но советую с отжиманий от пола постепенно выходить на брусья. мышечные группы одни и те же но нагрузка в разы больше. А вообще, периодическими отжиманиями массу особо не набрать, но вот рельеф будет заметный. Выполнять надо от 30-50 по 4-5 подходов. Это займет 10 мин. И еще отжиматься надо изменяя постановку рук. Обязательно напрягать мышцы в каждой точке амплитуды. Отжиматься медленно. Я помогал человеку выходить на брусья. Он не мог вообще на брусьях отжиматься, проваливался в нижнюю точку и все. Пооджимавшись интенсивно, каждый день, в многоповторе в течении двух недель он смог отжаться на брусьях свои первый 4 раза. Отжимания укрепили его мышцы. Значит улучшили физ. подготовку.
Саня Мусский Спасибо) я отжимаюсь по утрам (когда проснусь, не всегда утром)
*Две табуретки и ноги на диван и между табуретками тянем грудак, трицепс и т.д. Результат дал через пару месяцев - 4 подхода по (найти свой предел повторов) Между подходами сладкий чай для разогреву)))) РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ!!!*
если я сдохну от первого подхода - че делать дальше?
Иван Михайлов
найди свой предел повторов
я тебя умоляю) фото сюда скинька?) Похвастайся? я вот раньше на качалку ходил..оценим что у тебя там работает?
Дмитрий З
Вода при динамических упражнениях - горячий чай расширяет сосуды и разогревает в домашних условиях
***** Грудак? Ты видел у Арни грудак? вот это я понимаю грудь.. а на отжманиях я видел у пацаном.. не красивая фигня какая то растет.. как сиськи у бабы..
Чтобы грудак красивый был надо его грамотно качать..
Для любителей отжимания...
У кого при обычном отжимани, тормознулся рост груди.
Я рекомендую отжимания из положения ладони на полу максимально сведены вместе, пальцы расставлены, получается как бы сердечко и отжимаемся до максимума,
Тренировки для массы через день, для просушки каждый день!
С каждой новой тренировкой добавляем +1 отжимание,
Когда мышцы станут, отжимаемся с цепью на шее, вес должен быть равен 6 отжиманиям с трудом и добавляем вес по мере привыкания, это для набора массы
Для просушки работаем с цепями на шее в отжимании от 12 раз и ввше!
Важно!!!
Соблюдать белково углеводную диету!!!
Она диаметрально противоположна для людей худого и плотного телосложения по научному
Астеник, нормостеник, гиперстеник
Рекомендую всем отжимайтесь узким хватом
А так же важно знать что большая грудная мышца состоит из 3 мышц, верхняя средняя и нижняя, по научному, амдоминальная, клавикулярная и скапулярная,
И качать можно базово, а можно изолировано, смотря кто что хочет видеть на себе.
А так же накачать можно верхнюю внешнюю часть, можно срнднюю внешнюю часть, можно нижнюю часть
А так же можно накачать верхнюю но внутреннюю часть, среднюю, внутреннюю часть
Можно равномерно все,
И это только грудная мышца!
Мой совет для начинающих возмите за основу каку нибудь фотку кумира атлета, посмотрите
Какие у атлетов группы мышц, какие вы хотели бы у себя, станьте голвшом перед зеркалом
Напишите список групп мышц, какие вы хотели бы гипертрофировать то есть накачать
Ведите учет веса и антропометрию тренируемых вами Мышц!
Повесьте фото Любого атлета кто вам по душе и на кого бы вы хотели бвть похожи мышеччным корсетом
Помните, мотивация это 80% вашего успеха
Респект и уважение, кто борется с гиподинамией!!!
В прошлом инструктор, по атлетической гимнастике и телоохране,
Пишите, с ув. Александр Юрьевич
Извиняюсь перед создателем ролика, но коль дело спорта то мы делаем одно хорошее дело!
О тренировке, других групп мышц пишите, поговорим отдельно
Спасибо
Здравствуйте я к вам за помощью ,мне 36лет ,сам худосочного телосложения (эктоморф )пытаюсь заниматься тренировками своим весом ,имею турник и купил опоры для отжиманий ,не могли бы вы мне помочь с тренировкой ее составлением ,на все тело !!!хочеться стать сильнее и форму тела иметь красивую ,а ещё я работаю грузчиком и приходиться иногда тяжести таскать поэтому и сила и выносливость все надо ,может поможете??
@@ЕвгенийКлимов-х9щ3лон щас не может ответить, пока бухает )🤷♂️
я только отжимаюсь и имею прекрасные формы
ты отжиманиями поддерживаешь форму, а с нуля ты ничего не добился бы.
Как раз с нуля они и полезны. Валентин Дикуль в программе для начинающих советует начинать работу без нагрузок, т.е. простые отжимания, приседания, упражнения на пресс и т.д. Этого хватает на первые 2-3 месяца, чтобы организм вошел в тонус. Чем менее развиты были мышцы в начале, тем больший прогресс будет заметен. Парень пишет, что отжимается по 10 раз в день. Видимо для него это много. А это значит, что он в самом начале пути и ему достаточно занятий по офп, чтобы втянуться .
+
Саша Шабо моему брату тоже 16 и его рост 183 он весил 85 кг и за 2 месяца сбросил 10к кг , он делает кардио тренировки , мегасеты и т.д.
я же не бодибилдер, ясно что не имею перекачаный вид, просто держу себя в форме
3:15 - откуда такая логика? Либо на две руки приходится около 60кг либо практически та же нагрузка на одну, очевидно, что сложность несопоставима. Следуя такой логике можно заключить, что штангу,которую поднимаешь обычным хватом двумя руками, без проблем можно поднять и одной.
Если ты не понял, объясню проще - не надо использовать весы для определения степени нагрузки при выполнении такого упражнения, как отжимания от пола. Для этого надо брать штангу.
Почему нет? Ведь весы показывают нагрузку на опору, а не погоду на Марсе, и если штангу весом в 60кг положить на весы, они покажут те же 60 кг. Другое дело, что даже 2/3 массы, а в зависимости от вида отжиманий и того меньше - нагрузка недостаточная для опытного спортсмена, отсюда и заметного прогресса в росте мышц нет. Может, я ,конечно, чего-то не понимаю...
Сережа, ты штангу в руках держал? Нет. Вот поэтому и не понимаешь ничего.
Зря вы так, Александр Алексеевич, ничего обо мне не знаете, а такие вещи
пишите.Штангу я в руках держу регулярно, и при своих 73кг жму 90+.
Результат не выдающийся, но речь не о том. Если бы я просто отжимался с
собственным весом, то нагрузка составляла бы в лучшем случае 45кг, что
просто не может не сказаться на эффективности тренировки негативно.
Теперь вернемся к нашему эксперименту: там явно видно, что не зависимо от количества опорных рук, весы показывают одинаковую нагрузку, так какой же логикой Вы руководствуетесь, говоря что отжимания на одной руке и отжимания на двух руках по сложности одинаковы?
И возвращаясь к Вашему предыдущему комментарию, Вы предлагаете использовать для определения степени нагрузки при отжиманиях вместо весов штангу. Весы показывают вес (внезапно!), который является мерой воздействия на опору, штанга же не показывает НИЧЕГО. Согласно третьему закону Ньютона, сила действия равна силе противодействия. Иногда полезно держать в руках не только штангу, но и учебник физики.
Вот знаешь, когда у меня было 72 кг весу, рекорд был в жиме 140 кг. Чисто и без моста. Но у меня было то, чего сейчас нет у вас - хорошие тренера. И если ты штангу в руках все же держал, то что, поверишь, что отжимания от пола дают тебе такую же нагрузка, как штанга килограмм 50?? Так найди пару пацанят твоей комплекции, которые только отжиматься и умеют, и дай им выжать эти 50 кг.
Отжимаюсь утром уже месяц 3 подходо по 50 раз, щас подключил пресс! Результат реально видно!
Каждый день отжиматься плохо у тебя результат был бы больше если ты отжимался через 2 дня также у тебя бы отдыхали мышцы и получали новую порцию массы
Дичь говоришь полнейшую эксперт
Что бы получить массу, необходимо добавлять дополнительный вес. Без доп веса хоть каждый день хоть через день массу не набрать, но увеличешь кол-во повторений и выносливость. На массу работать нужно исключительно с весами, и не малыми@@Koshiro449
Объяснили как отец сыну, по мужски. Вам спасибо!
Эффект будет если делать отжимания до отказа. Проверено на себе.
Наконец-то годный комментарий
у меня до отказа это пять раз) поэтому я предпочитаю другие упражнения
Всегда делаю до того пока лицом на пол не падаю 😂и я скажу тогда и правда есть ризультат ,но не даёт тип мышечной массы ,а просто видно что стал крепче и подтянутый
У меня отказ идёт уже когда я думаю о том чтобы поотжиматься
БЕСПЛАТНО!!! Моя книга "Атлетизм для всех как путь к силе, красоте и здоровью! atletizm.com.ua/kniga-v-podarok. Эта книга является своего рода подарком подписчикам. За годы существования канала на RUclips многие люди просили меня написать книгу об атлетизме. И я решил пойти им навстречу, так как сегодня существует огромное количество разнообразной и противоречивой информации о том, как надо тренироваться. Разобраться в этом обилии информации может только специалист, новичок же будет блуждать там годами, пробовать разные методики и так и не получит результата. К сожалению, такова современная реальность. Именно поэтому в этой книге я не только расскажу, как надо тренироваться, чтобы получить результат. Я также объясню, почему многие другие методики не дают результата.
А что делать если нет зала, тоесть дома
В книге есть информация и о домашних тренировках.
Александр Алексеевич »
Александр Алексеевич я был толстый не мог подтягиваться пошел на бокс и мы там очень много отжимались раз 150 за тренировку еще бегали приседали бой с тенью ну и финты так вот теперь подтягиваюся минимум 3 раза максимум 6 знаю что мало но я вообще не умел так что для меня и это в радость
Александр Алексеевич здравствуйте у меня такой вопрос я качаюсь дома подходами по 10 подходов каждый день уже больше месяца 200 ожиманий под углом 130 от пола 200 на пресс и по 200 раз на каждую руку поднимаю гантели по 5 кг. Ну я уже вижу результат,это хорошо или норма, и что мне сделать для того чтобы дать ещё большие изменения.
Мне послышалось или в комментарии парень говорит о 10 раз каждый день?
он имел ввиду 10 раз в секунду и 24/7 в течении 2-ух месяцев. Сразу видно, что многие ничего не смыслят в отжиманиях, вот и не понимают отжиманческий жаргон.
+A'''ScaaarriNg_[.it] какие 10 раз в секунду? ты просто физически не успеешь упасть так быстро 😂
A'''ScaaarriNg_[.it] Ну давай разъясни, мне ничего не смыслящему.
10 раз в секунду? Это как? :)
10 раз в секунду????? электронов однако
наверное правильнее сказать, что если есть рельеф после зала то одними отжиманиями без зала сохранить прежний уровень будет сложно и никакого прогресса и роста точно не будет, но это не значит, что кто-то кто никогда не занимался в зале вдруг начнет регулярно отжиматься от пола, то для него не будет результата, РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ и очень заметный, пока не будет достигнут максимум! Формулируйте правильно мысли ибо многих может ввести в заблуждение
От отжиманий есть толк. Мне сейчас 18 и я начал заниматься в 16 лет. Сначала просто начал ходить на турники, отжимался от пола, на брусьях, пресс качал.Когда только начал, максимально подтягивался 2 раза. Через пару месяцев у меня уже была программа (12 раз по 5 подходов на турнике разными хватами, 25 раз отжиманий, от пола, от скамьи по 4 подхода и на брусьях 10 раз по 4 подхода) Через 3 месяца был виден рост мышц, появилась грудь, стал шире, бицепс с трицепсом стали заметны) Занимался я так год, при том, что в неделю был на турниках минимум 3 раза. Ровно через год занятий пошел в качалку. На тот момент весил я 70 кг. Начал я с 45 кг жим лежа, + делал становую тягу, разводку, с гантелями занимался и т.д. По-тихоньку стал прибавлять, в качалке уже год (занимаюсь 1,2 раза в неделю) могу 100 кг жим лежа делать. Но при всем этом я не бросал мою первую программу и занимался на турниках 2 раза в неделю. Это дает свои плоды.
Ребят, кто только собирается начать заниматься, не нужно идти сразу в качалку. Начните с малого. Если кому-то будет нужна программа тренировок, пишите, отвечу.
напиши свою программу тренировок
Привет. Если тебе не будет трудно,может,я дам тебе адрес вк,добавишь в друзья(или ты дашь ссылку на свйо профиль где угодно) и там спрошу только пару вопросов о программе?У меня просто серьезные проблемы с физической подготовкой,не хотелось бы быть доходягой:),А на YT тяжело общаться тет-а-тет
Grade Snow Мой Mail Lulin_Misha@mail.ru,пиши
когда мне было 18, я с друзьями ходил в школу на турники, мы не подтягивались а просто сидели общались, в один день кто-то из пацанов предложил сыграть лесенку до последнего, так мы все втянулись, месяц играли, это было в начале лета, далее потихоньку нас на турнике оставалось меньше и меньше, осталось 3, потом 2, потом один я)), я до конца лета висел на турнике и брусьях, за 3 месяца результат был таков : приходил 20 минут и уходил - 3 СИЛОВЫХ (не подтягивания! а ЧИСТЫЕ силовые без раскачки!) подхода на турнике 35-35-30(перерыв между подходами 1 минута) - 3 подхода (ЧИСТЫХ) на брусьях 45-40-40(так же перерыв 1 минута) ну и пресс качал)) на одной правой и одной левой подтягивался по 5 раз(ЧИСТЫХ до, кулак к подбородку) научился подтягиваться на одной руке, с прыжка, учитесь подтягиваться на одной руке с прыжка(то есть, пригнули на турник, зафиксируйте согнутую руку и подтягивайтесь)! обязательно поднимайте плечо при подтягивании(без этого никак) и вы научитесь подтягиваться на 1й руке))) Вот такой был результат за 3 месяца)) у меня было тело как у вандама))) а ноги были как у курицы :D мой весь был 60кг)))
В школьные времена не мог делать упражнения на брусьях, начал дома периодически отжиматься с определенной нормой в день, такими темпами делал 50 отжиманий за раз. После этого залез на брусья, начал с 5 раз и потом смог поднять планку до 40-50. В студенческие годы записался в зал и моим рабочим весом при жиме лежа было 120 кг, максимальный вес даже не измерял, но наверное 140-150.
Я около 200 отжиманий в день делаю за 1 подход 20-30 я чувствую что есть результат! А если в день делать 10 раз не чего не будет конечно !
Через день,или каждый день?
@@ТамикМатуев-ж5ц раз сказал в день значит каждый день, я так тоже делал, но рекомендую через день новичкам, т. к. возможно локти будут болеть
Ребята не слушайте никого, отжимайтесь от пола разными способами, делайте планку, подтягивайтес на турнике, результат будет. Не убивайте позвоночник в спортзале, тренеруйтесь с собственным весом.
и я немножко скажу в адрес того, кому 16 лет и два месяца "занятий"... я до 12 лет мог отжаться раз 10, ясно дело - мало, но нужды особой не было - не занимался. в этом же возрасте пошел на секцию каратэ - там пришлось отжиматься больше, но как-то мне было очень тяжко, и прироста не было - кое как 15 - 20 раз и всё... попалась книга "дошинкан каратэ-до", а в ней программка по отжиманиям, от 10 раз сейчас до 40 раз через 4 недели, при этом было сказано , что после месяца занятий можно будет отжаться и больше чем 40 раз...
начал заниматься. там нужно было утром, в полдень и вечером делать по три подхода определенное количество раз. (прога где-то в тетрадке валяется, если что, могу скинуть).
через месяц были такие результаты:
отжимания и правда за 70 - 80 с натугой но было, плюс к этому из достаточно гладкотелого чувака с практически палкообразными руками я стал похож на человека с мышцами, не в смысле "закачался до безобразия" :)) а просто увидел, что и на моем теле есть мышцы - появились довольно выраженные пекторали, обозначились бицепс-трицепсы, спина...
конечно, захотелось чего-то большего чем намёки на мясо на костях, стал ходить в тренажерку, занимались с пацанами по книжке Джо Вейдера, но через год - надоело, да и просто тяжко было совмещать качалку с каратэ и нескончаемой стройкой дома на участке... стал "качаться" просто на стройке.
к чему я это: 10 отжиманий даже каждый день для 16-ти лет - просто незаметно, это даже не мало. моему сыну недавно стукнуло 7, делает 20 отжиманий (начали заниматься где-то в 4,5 лет).
если хочется МЯСА на костях своих, особенно в 16 лет - в качалку, желательно чтоб с тренером повезло, ну или, чтоб уж точно не промахнуться - на этом канале, в интернете в целом, довольно информации. да и вообще её не нужно искать как в 90-х годах. и результат ждать не 2 месяца а чуть-чуть подольше.
в целом поддержу Алексеича - накачаться можно если именно качаться.
Поправьте меня если я ошибаюсь, но при упоре на 2 руки, на каждую приходится нагрузка в половину от цифры, показываемой весами. Грубо говоря по 30кг на каждую. При упоре на 1 руку, уже все 60+ кг приходятся на 1 руку.
Вот именно, он что то неверно говорит))
мышцам нужен стресс постоянно менять тренировку потому что организм адаптируется под тот вес которым тренируется и организм перестаёт развиваться
ну да питание свежий воздух чистая вода хороший сон
и самое главное - женское тело. Без тестостерона хоть объешься и обкачайся, мышцы не вырастут ни на миллиметр. Гормоны - первичны. Всё остальное - лишь дополнение. Именно поэтому девушки такие маленькие, даже если долго и упорно качаются. У них слишком мало тестостерона. И они никогда не достигнут даже средней планки кача мужчин, даже если будут колоть тест до безумия. Потому что свой тест гораздо эффективнее чужого. Так что включаем эротику и го качаться )) А лучше пригласить свою девушку позаниматься вместе, без верхней одежды естественно.
на этот счёт у меня особая ситуация чем меньше занимаюсь сексом тем лучше рост
главное не кончать часто
Евгений Жеребеловский всё верно. Доводить до конца допустимо только спустя пол часа после кача. Рост замедляется именно из-за кульминации, после которой уровень тестостерона просто обваливается до пола. Естественно, через 10 минут вместе с этим падает и сила после траты мышцами остатка теста. А нам нужно наоборот - повысить тестостерон. То есть делать можно и нужно что угодно, только без концовки.
такой чёс, но тело да,хотелось бы)
Не согласен, занимаюсь боксом отжимаюсь каждый день, результаты шикарные !
Отжимания дают результат и огого какой. Нет чтобы показать стойки правильные, рассказать про прогрессию, про питание здоровое. Нет, просто будем дизморалить пацанов молодых, Пускай жиром оплывут и сидят на жопе ровно.
34 см бицепц в 17 лет на одних отжиманиях. Ни гантелек ни питания, только отжимания. Каждое утро и не по 10 раз, а до упора, пока не упадешь. Схема проверенная.
Это из истории кореша моего, а сам я легкий атлет был, и скажу что я имел ввиду твой бицепц. Мяса много, а толку мало. Ну подымишь ты один раз гирьку 100 кг и сядешь, а я за это время таких штук 50 перетаскаю на 7 этаж.
Так и говори, пацаны если хотите понты, идите ко мне я вас научу жизнь себе портить.
Отжимания от пола: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE
красавчик молодец Костя золотые слова!!!
Konstantin Agejev 34 см-это не руки, это хуйня
Дядя,Восток дело тонкое! Вопрос-а цель?!
Konstantin Agejev ,34см😂😂😂,ты думаешь,что это нормальные руки?В 17лет????Мне 15,я никогда не качал бицепс ,всегда был таким,дядя мастер спорта по самбо ,43см бицуха,у папы 41
для поддержки фигуры отжимания нормально помогает. я в командировках по 3месяца и выживаю только на отжиманиях на стульях
Главное "сила", а не выпирающие банки
С отжиманиями не получишь ни того, ни другого
сила с натуральными банками огого какая будет, такие комментарии, когда встречаются ,чувствуется зависть...
Есть не натуральные банки?)))) Ознакомься с человеческой физиологией.
Гончаренко Александр бля ну знаешь, некоторые синтол ебанут или прочей химии питик не выжмут.
ебашить базу до отказу + макивар и мешок..и никаких банок по 50-55 см. не надо
рюкзак с утяжелением на спину и вперёд! главное понимать физиологию грудных мышц (отжимания в разных положениях)
всё вырастет, на себе проверил
Отжиматься просто надо больше чем 10 раз! 10 раз - это даже не разогрев! 40 - 50 раз за подход, 8-10 подходов, даже с перерывами по 20 мин. между подходами. т. к. отжимаюсь на работе. И вечер потом свободен и через 2 мес. отличный оезультат! Вся родня заметила!
😂
100 отжиманий ! 100 приседаний ! 100 на пресс ! 10 км бега в день ! И вы станете Саитамой
+ на бицуху и плечи с шее штангу (стоя) тоже 150 раз
приседания , отжимания и бег. пресс лучше не трогать. лучше кудато запрыгивать. будет пользы поболее.
отжиманий как минимум 200 нужно для нормального человека.
отжимаешься больше 50,на спину рюкзак с нагрузкой. и все решено
если ты делаешь больше 40 на пресс и при этом не чувтствуешь боли,чувак,меняй технику. упражнение не эффективно либо выполняется не правильно
если на одной руке отжиматься, то при вашей нагрузке в 60 кг как у вас на весах все 60 идут на одну руку. Логично что при отжимание на 2 руках по 30 примерно на каждую руку
Логично то, что не надо использовать весы для проверки степени загрузки. Здесь лучше использовать обыкновенную штангу: ruclips.net/video/OItrVLbIjHY/видео.html
А в чем конкретно логика? В итоге то почему 60кг при отжимании не равноценно жиму штанги 60 кг?
А ты возьми штангу на 60 кг и посмотри, сколько раз у тебя ее получится поднять.
+Александр Алексеевич ха ха точняк!
***** мы не говорим о том как отжиматься и как толкать штангу. если делать по самой близкой амплитуде то в целом нагрузка должна быть примерно равна. на основные группы мышц. а то сейчас ещё и поясницу сюда можно приплести и нагрузку на сухожилия на пальцах ног во время отжиманий))
отжимания,турники, брусья ,плюс бег,и правильное питание,будет вам счастье
Денис,я с тобой согласен,на сто %.Дёшево и сердито. И пыльный,платный зал не нужен. Мне хватает,кроговой тренировки.Включая турник ,брусья и лесная тропинка для подготовки к лыжному сезону.
ILDAR61 ATOM мне турник дает результат
И плавание
@@ildar61atom49 почему нужно всегда обосрать зал? К чему эти "пыльный", "платный"? Кому-то нравится железо тягать, а кому-то нет.
И будешь дриЩ )
Занимаюсь на турнике, и отжимаюсь более 2 лет, и скажу результатом доволен💪💪💪
Отжимания дают прекрасный результат.
я думаю что отжимания может и недадут сверх результатов. это еще никто непроверял. но в тонусе держать будут это неоспоримо.
Это уже проверили на себе сотни тысяч ребят, и наиболее сообразительные и целеустремленные из них после этой проверки пошли в тренажерный зал.
ну я хочу сказать что спорт зал платная удовольствия. а вот скамью для жима можно и самому зделать - штангу из колес гусиничного трактора + те же гантели для упражнения лежа на скамье - группу грудных мышц можно развить и без спорт зала при желании. только ленивый этого недостигнет. я сам из деревни и там у нас был спорт зал в ковычках - подвал складское помещение. там было все необходимое для треннировки груди спины и тд. ребята достигали хороших результатов в натуралку.
Да конечно отжимания дадут результат. Особенно при таком весе. Просто надо делать много, часто, в отказ, пампить, в общем заставлять тушку свою страдать. Какая разница, жмете вы штангу или отжимаетесь? Нагрузка примерно на те же мышцы. И еще про появление бицепса от жима штанги лежа. Это как? там же трицепс и грудные целевые.... и еще про весы: какую то фигню рассказал про одну руку и две руки... логика то где? учебник по логике прочитайте, чтобы появилось мышление аргументированное. Копец. если на двух руках на весах - получаешь нагрузку общую 60 кг, отсюда на каждую руку по 30 кг. на одной ты получаешь всю нагрузку - 60 кг, относительно штанги - это (конечно очень примерно) то же самое, что и штангу 60 кг жать, либо 120 кг (если по 60 на каждую руку). В реальности все ессно сложнее, вектора сил совпадают только приблизительно, отсюда акценты нагрузки распределяются на группы мышц по-разному. Но это только акценты, суть все равно одна. И телу пофиг, отжимаетесь вы на трицепс или жмете. Главное объем нагрузки.
некропостинг. увы..)
Александр, отжимания от пола в различных положениях рук и ног с высокой интенсивностью а так же количеством выполненных повторений дают хороший результат, учитывая питание конечно..
Мой комплекс 1x50;2x50;3x100;4x100;5x70;6x30;7x100.
Важен подход к отжиманиям, так что не мыслите узко )) успехов…
Я что то никак не пойму о каком результате идет речь.
Во-первых, какова цель ваших занятий? Если Вы бодибилдер или пауэрлифтер, то вам отжимания конечно не помогут или помогут, но в очень малой степени. Если вы занимаетесь калистеникой, то там разные виды отжиманий это базовое упражнение, но в калистенике и цели ставятся совсем другие чем в пауэрлифтинге или бодибилдинге. Все зависит от того, что вы хотите получить на выходе. Расскажите чуваку, который занимается воркаутом, что отжимания ничего не дают. Он над вами посмеется. Потому что ему они дают очень много и именно то, что ему нужно.
В воркауте больше брусья дают.
Отжимание, как и присидания (без веса) - хорошая психологическая разминка перед физическими упражнениями
На личном опыте проверено, что отжимания дают очень хороший результат, как минимум на начальном этапе тренига(2-3 месяца). Дело не в отжиманиях как таковых, а в прогресси нагрузки. Это и увеличение числа повторений в подходе, и самих подходов, и учет времени между ними... +можно отжиматься с блинчиком в рюкзаке или в специальном жилете с отягощением.
Мужик. У тебя с логикой очень плохо. Это очень мягко выражаясь. Никак из того что вес один и тот же не следует что отжаться одинаково просто. Все равно что сказать что если штанга 60 кг в одной руки и та же 60 кг в двух, то нагрузка одинаковая. Это никак не следует из логики эксперимента с весами. Стыдно должно быть такие глупости говорить.
Если ты не понял, объясню проще - не надо использовать весы для определения степени нагрузки при выполнении такого упражнения, как отжимания от пола. Для этого надо брать штангу.
P=F/S
8 класс
качки недалекие походу
Ну дак, раз стыдно должно быть, то не пиши эту чушь..
они дают результ если регулярно заниматься с увиличением кол. отжиманий с разной плстановкой рук.
Миша, так выложи на свой канал свои фото и видео с тренировкой по
описанным здесь рекомендациями. А ребята пусть реально оценят полученный тобою результат.
+Александр Алексеевич
мне 14 лет, адекватной камеры нету. да и смысл замарачиваться? если аудитории как такавой не будет.
Смысл простой, за свои слова отвечать надо. А то здесь куча рекомендаций в коментах на тему, как накачаться отжиманиями, вот только результаты не показывают почему-то. Либо же оказывается, что помимо отжиманий был еще турник, плаванье, тренажерный зал и т. д., а полученный результат почему-то списывают исключительно на отжимания (наименее эффективное упражнение). А потом нормальный пацан верит таким вот разводам, что можно отжиманиями накачаться, пробует получить результат, получает минимум и решает, что спорт не для него. И всё. А мог бы заниматься всю жизнь, если бы на старте воспользовался нормальной информацией.
+Александр Алексеевич, вот я не против выложить, даже не в качестве картинки дело. дело в том , что я минутное видео буду вылаживать всю ночь
Думаю оно того стоит. Смысл простой, за свои слова отвечать надо. А то здесь куча рекомендаций в коментах на тему, как накачаться отжиманиями, вот только результаты не показывают почему-то. Либо же оказывается, что помимо отжиманий был еще турник, плаванье, тренажерный зал и т. д., а полученный результат почему-то списывают исключительно на отжимания (наименее эффективное упражнение). А потом нормальный пацан верит таким вот разводам, что можно отжиманиями накачаться, пробует получить результат, получает минимум и решает, что спорт не для него. И всё. А мог бы заниматься всю жизнь, если бы на старте воспользовался нормальной информацией.
Бронсон, без весов занимался, вышел на волю, 220 на раз от груди взял
А я отжимался 6 лет по 3 раза в день и тоже не видел результатов. Спасибо - теперь наконец получил ответ на свой вопрос. Если б 6 лет назад... столько времени потеряно. До слез.
В зале не был ни разу в жизни. Весил 122 при росте около 182( точно рост не скажу). Не мог ни разу ни отжаться, ни подтянуться. Начал пользоваться приложениями от runtastik чтобы хоть от собаки на дерево залезть можно было. Сейчас вес 95. отжимаюсь 18-19 раз, подтягивания довел до десяточки за раз и работаю дальше в этом направлении, на пробежке десяточку выдаю. К чему это я? Грудак у меня вырос реально, стал если и не каменным, то очень твердым и приобрел характерный рельеф. Подтягивания, отжимания и совсем немного на брусьях в сторону работы груди. В инете есть видео по брусьям на трицепс, на грудь и т.д. А зал либо для подснежников, либо для прокачки специфических мышц. Но это мое мнение. Я обычный старпер, которому надоело таскать за собой толстую задницу. Профессионалам, конечно, виднее.
Если при всем этом нет липомастии ( ruclips.net/video/tjduLPSktEY/видео.html ), то все отлично. Как проверить есть ли грудак на самом деле? Да просто найди штангу и посмотри, что у тебя получится. Ты все же пробуешь заниматься и думаю тебе самому будет интересен результат такого эксперимента. Нормальный результат - это жим лежа полтора своих веса. А еще лучше два.
Полтора своих веса я не подниму ((. Дело даже не в грудаке, а в локтях, даже в локте - левом. Я в юношестве велоспортом плотно занимался, а в этом виде спорта полно массовых завалов по 100-200 человек в "куча мала" с характерными травмами ключицы, локтей и т.д. Вот с тех пор локоть и побаливает. Раньше было хуже, сейчас как-то попроще стало после того, как начал подтягиваться и отжиматься. Может стабилизирующие мышцы какие-то перераспределяют нагрузку с проблемных мест. Когда делаю разминку - весь "хрущу". Видел инфу, что вроде можно желатин лопать и это поможет улучшить ситуацию? Подскажете что-нибудь в этом направлении? Спасибо ))
ruclips.net/video/QpeLKwtzBBE/видео.html
опять же написал ребёнок который не в курсе что еще питание надо соблюдать плюс соотношение БЖУ.
70% кача это питание
отжимания разные бывают: легко делать обычные - делай на брусьях/с отягощением/в стойке на руках, вариаций море. ну и что считать результатом тоже дискуссионая тема.
через день занимался по три подхода
начинал с 25 повторов и за месяц дошел до 70, сбросил лишний вес и поднабрал немного в трицепсе и груди
Здравствуйте. Очень часто в этом виде спорта используют инъекции для наращивания мышц, Вы их используете? И вообще как этому относитесь?. Спасибо.
толк будет! до упора на отказ во втором и третьем, по три подхода узким и широким, через день. один в неделю выходной. неплохо добавить пару раз в неделю на брусьях по 3 до упора. + немного пресс! и если до этого вы жили без спорта то через 2 - 3 месяца регулярных тренировок вы себя не узнаете.
для общей картины неплохо бы добавить на спину и ноги.
P.S.: подход не больше одной минуты. во избежание превышения выше ноги, или согните одну в колене.
Я вот чего только не пойму. Говорите - Что когда добрались до зала появились результаты. Результаты чего собственно?
Я в свои почти 55 еще могу работать с хорошими весами: ruclips.net/video/URLcieJiuew/видео.html
Было бы интересно посмотреть на видео с твоими достижениями в спорте.
Александр Алексеевич То есть проще говоря вы в свои 55 штангу тягаете. Но отжимания то же силу дают. И это факт. Так же как и подтягивания и прочая физическая нагрузка.
Да, отжимания и подтягивания тоже дают результат. Но совсем не такой, какой можно получить в тренажером зале. Считаешь, что отжимания дали тебе силу, ну так просто найди штангу и посмотри, сколько у тебя получится выжать. Это самый простой критерий.
Александр Алексеевич Вот я и задал вопрос в самом начале - какой результат?
Если я буду заниматься штангой, я преуспею в штанге. Если я буду заниматься отжиманием, я преуспею в отжимании. И во всех этих случаях силы прибавится. Отжиманием занимаются не для того что бы штангу тягать, для этого надо заниматься штангой - понимаете.
Да, силы прибавится и от отжиманий, и от штанги. Вот только от отжиманий прирост силы будет совсем небольшой, а штангой можно действительно построить нормальное тело.
ахах жирдяй спрашивает почему при 10 отжиманиях нет результата, дальше можно не смотреть, что-то у меня есть результат, я тоже начинал с малого, и сейчас 100 раз могу за раз отжаться, просто нужно тренироваться долгие годы, а за один раз ничего конечно не изменится
я когда 90 весил мог 45 раз отжаться, потом когда похудел до 80 и несколько лет тренировок смог 100 за раз, рост если интересно 192 см
YouWrongну не знаю, для меня нормально 80, специально для этого даже подсушился(для рельефности), возможно у тебя телосложение эктоморфное, поэтому ты худоват, у меня же мезоморфное, меня такой вес не делает дрыщеватым
сам удивляюсь с таких людей, в жизни ничего легко не дается, нужно трудиться и еще раз трудиться
егор деревенский мне вот 14 лет, 178 см рост и вес 82 кг. У меня есть небольшая жировая прослойка, для своего возраста я очень силён (я не самовлюблён, не подумайте). Могу подтягиваться обычно 5, хотя несколько раз бывало по 10. А отжиманий я максимум делал 56, пока мышцы не забились...
егор деревенский расслабься, уже 92 вешу, курсанул не много
отжиматься 10раз мало. Желательно хотя бы раз 20-25 и по десять подходов. А лучше всего брусья. На брусьях отжался и сразу же на турник ,потом отдых и снова: брусья-турник. А отжимания от пола в конце чтобы максимально " убить" руки и грудь .Вот тогда что-то и появится.
Игорь Литасов 10 х 10 уже сто
Спорить не хочу, просто личный факт. После операции нагрузка на поясницу противопоказана, а если мышцы спины в тонусе не держу, то спина болит адово, ни сидеть, ни стоять. В итоге просто для тонуса стал отжиматься на ладонях широким хватом, ноги на кровати. Сначала 10-15 еле делал, потом начал тупо добавлять по 1 разу. Подход всего один. Через полгодика утром для тонуса делал 100 отжиманий и лежал отдыхал пару минут, пока дыхание восстановится. Сиськи наросли очень заметно, руки не мерил, пресс нормальный, а главное, для меня, спина не болит совсем. Так что обычные отжимания тоже дают эффект, только делать их надо не по 10 раз, а хотя бы до 50 довести, хочешь больше результат, увеличивай повторы. В зале по методикам, наверняка быстрее можно развить, но и отжимания помогут.
Sergio Polymaster я когда начал заниматься артрит в правом плече очень мешал.на жимах лежа жжение было как кипяток.мышцы наросли в плече,давно и совсем забыл эту боль.полностью согласен с тем что больной узел надо обрастить мышцами.но и терпением надо запастись
Господа ,ну читайте же вы литературу ,ну все же есть .Дергать малые веса тоже надо .Прибавочные веса на увеличение ,а дергание туда сюда малые веса на рельеф...!Нафига нужны мышцы как мешки?,они должны быть красивы .И еще ,малолетним дрищам лучьше не грузить себя весами ,оставте свое тело в покое и дайте телу вырости ,а потом можете давать нагрузки .Сколько уже было такое ,что в 15,16 лет тело еще развивается а пацаны себя мучают ,а лет через пять те ,кто себя не мучил повыростали и нормально выглядят а эти горбатые ,бугристые ,не выросли ни фига ,на бугристых гномов-уродов похожие.
И еще ,я в 20 лет отжимался 250 раз ,ощущение офигительное .Результат все таки больше на рельеф ....,это если о внешности ,а по сути сила физическая очень прет от оджиманий .Я бы мог поспорить с теми кто игнорирует дергание малых весов.
Блин и еще ,кочайте СПИНУ ,СПИНУ и еще раз СПИНУ ,Спина это вся ваша сила.
Андрей Питкевич "дергать в туалете спустив штаны"
Дергай свою маму за сиси .Я тебе что?,мы пили вместе что ли?читай литературу и будешь знать что есть рельеф!
рельеф это мышечная масса+правильное питание, при чем здесь малые веса и их дёрганье по 100 раз...
Олег Ковалёв Можно по 200 !
Из своего опыта знаю ,что потход с малым весом создает выносливость и красивую форму мышц ,я называю это рельеф .
я так это помню по книге Лу Ферриньо.
В 19 92 году .Разжевал?
Рельеф не обязательно правильное питание, я только отжимаюсь ,подтягиваюсь,брусья и все в разной вариации и ем пельмени и все прочее и рельеф у меня уже лет 10 один и тот же , меняя порой спрашивают почему я не старею, все дело как раз в упражнениях, я может и хотел бы поднабрать вес но не знаю нужен ли мне он.
Андрей Питкевич мышечная структура в почти открытом виде
10 раз в день, пушка че сказать ,вот это тупизм
60 кг либо на 1 руку,либо на 2(~30 кг на каждую),минус предплечье. шляпу с полями можно одеть как отягощение..) а андрюха..кстати..красавчик xD
не ну почему не работает, я начинал отжиматься каждый день по пятьдесят раз каждый день на кулаках (на кулаках чуть удлиняет руку) при чём быстро рывком, всё хорошо было грудные, трицепсы и передние дельты в разы увеличились ну и сильно через год где то разрослась грудная клетка затем, сейчас отжимаюсь только на брусьях и с упорами для отжиманий (для большой глубины) пробовал заниматься и в зале различные жимы лежа различные веса и.т.д. эффект был такой же плюс минус, если от веса человека идёт в нагрузку только треть от его веса то считаю ничего страшного нету если ты весишь не мало, к тому же малыми весами можно накачаться так же увеличивая количество подходов и повторений (проверенно мною и в зале тоже). Парень пишет что отжимается десять раз в день, ну это совсем не серьёзно о чём речь?? это для совсем начинающих ведь, реально мало ну хотя бы тридцать надо отжиматься, я думаю в этом вопросе спорить бессмысленно так как скорее весь сыр-бор только в человеческой генетике, кто практически не занимаясь является чуть ли не атлетом с рождения, а у кого то и годы в зале впустую уходят.
Чувак, с каждым словом твоим согласен. Я, делая отжимания с нарастающей нагрузкой, за месяц смог увеличить отжимания за день с 200 до 1000 а максимум за один подход с 29 до 77. И при этом грудные и трицепсы просто взорвались. При том,что ранее занимался и стресс в общем-то не новый был. Ну это так, типа похвастаться)
Ну конечно всё так, это хорошее упражнение, с упорами так вообще круть, я раньше когда не было упоров делал между тремя стульями, очень сильно грудную клетку растягивает)
Дмитрий Стриковский Спасибо за идею,надо попробовать
мда, вы правы смешно, всё равно что на турнике подтягиватся 1 раз в день и удивляться где результат :)
это да, ну у этого парня вес правды ради надо сказать немалый, видимо не может больше, но в таком случае надо с подходами делать, по десять раз можно и сто раз за час сделать с небольшими интервалами
Можно иметь прекрасную форму только с помощью отжиманий и турника, и без доп. утяжелителей. Главная задача - обеспечить тело хорошим правильным питанием, есть достаточное количество белка, сократить углеводы, а их низкое количество обеспечить увеличением белка(глюконеогенез) не входить в перетренированность, тренироваться каждый день , с отдыхом на выходные. Культуристом вы не станете но фигура у вас будет - конфетка. Мне нравится когда форма естественная, рельефная, гармоничная, пропорциональная, без банок и мутантных объемов. Все это можно получить только занятиями на турнике, брусьях и отжиманиях, приседаний. Пресс в том числе, дома на полу. А также бег развивает нижнюю часть мышцы бедра, и икру, что приседаниями не развить. Всем успехов!
Постараюсь кратко. Где то 2 года работал только своим весом. Отжимания разные (с наклоном, без, между стульями, широкий, узкий хват и т.д.) турник домашний (не много вариантов), пресс разный, подобие брусьев между столами и т.д. За это время поднял с 90 до 108 кг (рост 194см) мышц. Когда в зал пошел, рабочий вес жима лежа (8 раз за подход) составлял 110 кг. Главное менять нагрузки и стиль выполнения, ну и конечно режим питания и сна. Еще к этому, кто говорит, что мышечная масса не наберется при "аэробике" , замечу - очень много бегал, волейбол, футбол, борьба, бокс и прочие подвижные виды спорта - часами. При этом ни протеинов, ни витаминов добавочно к еде не употреблял. Объем руки 48 см. Становая тяга 240. Плюс не забитый как качек. Личный жизненный опыт. Так что отжимания очень даже!
70 кило на две руки - по 35 на руку
60 кило на одной руке, т.е. на одну руку нагрузка 60 кг
я кладу ноги на кравать (она высотой где-то,40-50 см),и я отжимаюсь каждый день по 100-200 раз,и результат финуминальный!💪
Сколько раз за подход?
Это первое видео которое мне попалось с вашего канала. Но как по мне, то отжимания отнуть не ерунда!!! Отжимания бывают разные, несколько уровней сложности. Естественно если фигарить всего по 10 раз за день то это даже зарядкой не назовешь. Опять же если выполнять все время одни теже упражнения то тело привыкает и никакого результата не добьешься. Отжимания хорошее упражнения очень хорошо развивают как минимум взрывную силу и выносливость. Со своим весом тоже надо работать. Не забывать про брусья, и турник. Бег тоже никто не отменял. Да я как понимаю упражнение все же это дело второе первое же это питание и режим. А вообще конечно лучше сразу определиться чего ты хочешь добиться много мяса таскать или же быть сильнее.
А я разве говорил, что отжиматься не надо вообще? Я просто сказал сразу, на какой результат стоит ориентироваться. Да и на канале есть много видео о том, как это надо делать: ruclips.net/p/PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE
Опять же каждому своё, хочешь быть бодибилдером, то да тебе дорога в зал, и отжимание вряд ли тебе помогут. А если же просто для себя, для здоровья отжимания (брусья, турник) пожалуйста. Да и работая со своим весом меньше шансов получить травму.
Классный ты мужик ,от меня подписка и лайк на все твои ролики .Всем привет из Молдавии .
я когда совсем нету возможности в зал то набиваю рюкзак бутылками с водой и отжимаюсь
Так и есть.Мышечную массу формирует сила.Чем больше я отжимаюсь,тем меньше у меня остается мышц.Правда они становятся крепче.
Не крепче а выносливее.
До какой-то поры мышцы будут расти с ростом количества повторений
10 слишком много! надо по 5 раз, через день!
ну а если серьезно, то когда был в армии в учебке, то в среднем в день отжимались 200~300 раз подтягивались 30~50 раз бегали 10~20 км. и никто от этого не накачался. напротив все стали весить рост -10~-15 кг.
В армии жрать нечего, откуда будет рост? Попробуй в том же ритме, только с хорошим избыточным питанием, разница удивит.
Походу это и есть нормальный вес человека, а рост - 100 это уже атлет, силач. (с жиром примерно 10%)
Не несите куйни, в армии нормально кормят, здоровой пищей, там и перловка и гречка, то что нужно. В армии теряешь вес, потому что дичайший перегруз для мышц, вы там нужны крепкими и выносливыми, а не надутыми. Для роста мышц один из главных моментов - это дать мышцам передохнуть и восстановиться, тогда будет рост. Если бы 200-300 раз за день делали с перерывом в 2 дня, то был бы еще какой рост.
Я был в израильской армии, а тут эти еврии безбожно воруют и недокладывают солдатам :)
а нафига ему в космосе сильная мыщца - если там гравитация то практически нет.
Отжимания увеличивают грудь трицепс и плечи. Это 2/3 своего веса. Но 2/3 веса не достаточно чтобы выгдядеть как качок. Надо отжиматься с грузами или экспандером. Отжимания это супер
Если вам нужна нормальная мужская грудь - делайте в день 10 подходов по 20-30 отжиманий
Поможет?
И от отжиманий будет толк, если не останавливаться на одном уровне. Причем увеличивать нужно не столько количество повторений, сколько сложность упражнений: мышцам нужна увеличивающаяся нагрузка. В качалке этого можно добиться простым увеличением веса, в случае с отжиманиями можно постепенно смещать нагрузку на одну руку: сначала подкладывать под одну руку баскетбольный мяч, затем отжиматься на одной руке, опираясь на мяч вытянутой в сторону другой рукой, затем переходить на отжимания на одной руке без поддержки (хотя это непростая штука:). Еще можно увеличивать угол наклона, вплоть до отжиманий в стойке на руках. Потенциал у отжиманий есть, нужно просто его использовать:)
Уважаемый Александр Алексеевич прав.Можно сказать просто- при отжимании нет прогрессии нагрузок,необходимой для травмирования мышечных волокон и стресса мышц,чтоб организм начал наращивать мышечную массу.
Да лан вам, хотя бы отжимания лучше чем ничего. А чтобы давали результат, надо отжиматься так чтобы забивались мышцы, котрые нада накачать
Я придумал, можно увеличивать нагрузку путем отжиманий на полторы руки. (одна рука на ладони, другая на трех пальцах)
а не легче просто увеличивать количество отжиманий)?
от количества растет выносливость, от сложности - сила, это разные вещи
DAiNos представь ситуацию, парень приходит в зал, максимум может сделать на жиме 50 кг, он делает перерыв в зале и делает упражнения дома, отжимания от пола, приблизительно за час он делает 200 отжиманий, если он в таком ключе будет заниматься пару недель, то его сила не возрастет и он не сможет делать на жиме не свои 50, а уже 60 или 70?
Если ты отжимаешься много раз, но тем не менее так, что после тренировки болят и ноют мышцы, то мышцы будут расти. Боль говорит о микроразрывах. Микроразрывы => интенсивный рост. Правда при регулярных тренировках боль притупляется по причине привычки к этому ощущению.
После зала, через 5-10 лет будите лечить позвоночник, а к старости можете остаться калеками и ездить в инвалидной коляске, ходить на костылях. Мышцы превращаются в жир. Только своим весом - это самый естественный и здоровый спорт. Купите себе ТRX, как дополнительный снаряд. Занимайтесь на перекладине, брусьях, отжимайтесь, занимайтесь плаванием. Вы будете иметь стройную, красивую фигуру, натренированный мышцы, а не лишние килограммы мяса. Поверьте, мне 47, всю жизнь в спорте.
Я в 55 лет вот такой: instagram.com/p/BMCINMFhxol/?taken-by=atletizm_for_all
С вот таким жимом: instagram.com/p/BL8SXlChkB0/?taken-by=atletizm_for_all
Было бы интересно посмотреть на тебя в твои 47.
Хорошо виглядите, дай бог здоровья!!! Но вы еще очень молоды, проблемы могут (!) начаться лет через 5-10. Я имею ввиду именно из-за железа...
Лично я занимаюсь атлетизмом, то есть развитием тела, и себя чувствую гораздо лучше моих ровесников, далеких от спорта. Причем у многих из них проблемы со здоровьем начались уже после 30. А среди тех, кто у меня тренируется, многие пришли в зал именно за здоровьем. Вот Тоня для примера: ruclips.net/video/7-XCmbUenEM/видео.html
Вот Лена: ruclips.net/video/n1quVQWchTE/видео.html
А вот Толик, которые в своих тренировках использовал те же методики, что и я. И в свои 56 Толик может дать фару многим молодым: ruclips.net/video/IAD7o2XREXo/видео.html
Согласен
Мышцы не превращаются в жир.
Я в день 4 раза отжимаюсь (по максимуму) и 4 раза подтягиваюсь(по максимуму).Интервал между нагрузками 4-5 часов.Мой вес 65 кг. Рост 1.8м.
При занятиях необходимо ставить - ЦЕЛЬ!!! Отжимания дают неплохую "силовую выносливость". С этим нехуй даже спорить. А если нужна мощь, то это уже на штанги и веса.
Роскажу свою историю. Давным давно я при весе 64 кг , жал 132 кг. Сейчас 75 кг , максимальный вес в жиме не знаю .Короче- КМС. Но объёмов груди особо не было. Потом случился геморрой. Я подлечил , и от страха 2 месяца жал 50 кг по 60 повторений ( в первых 2-3х подходах) следующие меньше. Ч что вы думаете? А вот что - объёмы груди скаконули на глазах больше , чем за последний год или два. Был в молодости выбит плечевой сустав, сейчас беспокоит. Из за этого я уже много лет тренируюсь для поддержания весом всего 90кг ( 4 подхода по 14 раз) при отличном настроении , или по 12 повторений при плохом. Опять падая подскользнувшись из крыши своей боевой машины ( не буду писать какой) на уровне рефлексов схватился этой же рукой за борт, и удержал свой вес , опять его ( сустав) травмируя. Не качался 2.5 месяца. Но по понедельникам ( в этот день у меня треха груди) делал по 2-3 подхода в упоре лёжа на полу- согнутых руках - не отжимался ( сустав болел) ,просто стоял на полу - согнутых до отказа - пока не упаду на пол. Чтобы мышцы хоть что то помнили. И вот вчера был первый день тренировки. Думал начну с 50 кг, следующая 60 кг , и так по + 10 кг каждую неделю. Но не выдержал я любопытства ( на сколько я ослаб?) . И взял свои 90 кг. И что? Первые пару подходов сделал по 15 повторений ( а делал по 12-14) , следующие два по 13. Так вот и думай что к чему? И да , мне 39 лет .
Занимаюсь на турниках, брусьях, канат + различные упражнения на ноги, год и пару месяцев. До того как стал усердно тренить, весил 56 кг сейчас уже 60, ем много в основном гречку, рис с куриной грудкой. Вполне устраивает своё спортивное тело, не понимаю зачем ходить в качалку если гора мышц в любой драке быстро выдохнется. В добавок хожу на ММА год. К чему я это пишу, любые физические упражнения со своим весом: отжимания, приседания, канат, брусья, турник и остальные дают большое преимущество в плане выносливости мышц. Мне неоднократно люди, которые занимаются спортом говорили "что нагрузка в тренажерном зале калечит сердце" - правда ли это или нет не знаю, но всё же это возможно.
рост какой ? 60 кг при росте 1.70 + дрыщь турникмен , мусор , если 1.50 то качок:D
согласен с тобой,особенно это заметно когда с этими истуканами в футбол играешь или спаринг шуточный устраивают боксеры.
"Зачем мышцы, если тебя отпиздят"-в чем логика? Не понятно. Если хочешь уметь за себя постоять-идешь на секцию по самообороне. Если хочешь красивое, здоровое тело, отличную самодисциплину-занимаешься бодибилдингом. Хотите владеть мячом, как Рональдо - идете занимаетесь футболом. Это спорт, ребята, и в нем нету ни чего-то лучше, ни чего-то хуже. Увлечения для каждого свои
Никита Череватый
вы перефразировали мои слова, уважаемый! Логика в том, что большинство людей ходящих в качалку идут туда с целью нарастить мышечную массу для понтов! Ну а я писал, что "гора" мышц в любой драке быстро выдохнится и толку от качалки - 0! А людей увлекающихся бодибилдингом не так уж и много в качалке.
Толку от мышечной массы, если ты боишься драки? Вы видели чтобы качок ронял? я нет. а вот боксеры и дрыщи , как их называют и роняют качков
Лол чисто одними отжиманиями накачал бицепс до 38-40 см ( точно не помню ) и грудь 98 см , и это результаты за пол года , ну и ещё на турнике занимался , но в осномном это все дали отжимания
Если вам делать отжимания очень легко - вы неправильно отжимаетесь. Сотни методик, тысячи способов на любой уровень подготовки
Многие хотят хотяб немного что то получить и отжимания отлично подходят для этого !Ходить в залы не каждый себе может позволить а вот отжаться раз 100 в день может позволить себе каждый
тоесть 65 кг на двух руках и 60 кг на 1 руку одинаково?тоесть 32,5 на руку или 60 кг на руку одинаково ему?(логично)
отжимания 10 раз, найс стори
Начинал с отжиманий перед тем как в зал пойти, не 10 раз, а минимум 50 и самыми разными способами, большим количеством подходов, с разной постановкой рук, на одной руке и тд, и первые результаты внешние появились именно от отжиманий - грудь, трицепс, плечи
Явные результаты, не какая-то малозаметная хрень.
Проблема пацана в том что он отжимается 10 раз, моя миниатюрная девушка отжимается 30ку блин. Не морочьте ему голову, пускай повышает нагрузку.
Эксперимент похож на эксперимент британских ученых с такими же выводами.
Barsuman дурагон, отжимание и бицепс,какая связь? Дядя Мыкола из подвальной качалки. А шо?
я лично отжимался сначала по 20 раз от пола, потом понял что от 50 раз от пола не будет смысла. решил поставить ноги на диван, когда дошел до уровня когда 20-30 раз уже мало, поставил ноги на подоконник, стало тяжелее но пару недель в таком темпе и я начал отжиматься уже по 5-7 раз в стойке на руках. а когда начинал отжиматься я не мог даже одного раза сделать. всего потратил на это еще только месяца полтора но уже какой результат. вот только когда в стойке на руках стану отжиматься по 10-15 раз спокойно, то что делать дальше) подскажите кстати. и самое главное делать медленно, правильно чтобы каждая мышца тряслась)
какова бы не была цель одними отжиманиями не обойтись, будь то цель накачатся или на выносливость поработать. В качалке я их использовал в момент сушки, а вот на боевом самбо помимо всего остального используют отжимания и чем больше раз можешь сделать и быстрее тем лучше ( но в единоборствах не стремтся накачатся, здесь главнне скрость, выносливость, и взрывная сила в плане физо ). И вывод что сильно от отжиманий не раскачаешься, в определенный момент начнет силовая выносливость расти но не маса.
Надо просто правильно отжиматься и не по 10 раз . Надо отжиматься много и по-разному
Александр Алексеевич хороший у Вас канал, полезный. Однако, насчет отжиманий с Вами не соглашусь. Любимое мое упражнение. Всю жизнь его делаю именно так как вы на весы вставали, т.е ноги на скамейку задираю. Про весы все правильно Вам говорят - сколько весы у вас в упоре лежа показывают такая сила и действует против ваших рук (или вашей руки если на одной отжиматься). Это просто физика. Ваше тело в упоре лежа давит на весы весом 60 кг, при отжимании Вы этот вес руками поднимаете. Можно для точности вычесть массу предплечий, т. к. основная точка приложения силы это локтевой сустав. У меня при весе 95 весы показывают чуть больше 70. Проверял специально в зале - сколько делаю отжиманий ровно столько же раз жму 70 кг. Если этой нагрузки мало есть отжимание с отскоком от земли. Нагрузка увеличивается раза в полтора если делать хлопок в ладоши( проверено также железом).
А самое главное это упражнение можно делать где угодно, никакие спортзалы и площадки не нужны.
Ребят которые говорят что делают по 50-70 отжиманий в подходе много раз встречал. По нормальному 50 раз сделал только один. Остальные после 10-15 повторений начинают сокращать амплитуду - перестают касаться грудью пола и не выпрямляют полностью руки ( халтурят в общем).
Если хочется прокачать грудь хорошо отжиматься на двух стульях - прогресс заметен уже через 2-3 недели главное грудную мышцу растягивать до конца (максимально глубоко проваливаться между стульями).
Разумеется, как Арнольд Шварценегер с помощью отжиманий от пола не станешь, но дрищём перестать быть можно.
Миша, так ты штангу в руках держал, поэтому и жмешь ее. А ты возьми ребят, которые со штангой дела не имели, и с турником тоже, и посмотри на их результаты. Если в зал ходишь, то там это очень хорошо видно. А весы не стоит использовать для определения нагрузки, убери одну руку и ты на них увидишь те же 70 кг, то есть получается что при отжимании на одной руке нагрузка та же , что и на двух. А этого быть не может. В принципе. Просто для отжиманий ничего не надо - упал и отжался. Поэтому очень модное и распространенное упражнение, которому приписывают чудодейственный эффект. За счет одних только отжиманий результата еще никто не получил. Но обычно бывает как и в твое случае, человек полноценно тренируется, а полученный эффект списывает не на штангу, гантели или хотя бы турник, а на отжимания от пола. Хотя возникает вопрос - если отжимания такое классное упражнение, то зачем делать все остальное? Например жать ту же штангу?
+Александр Алексеевич весы показывают с какой силой ваше тело давит на землю. Она не должна меняться если Вы одну руку уберете. Если отжиматься на одной руке нагрузка увеличивается примерно вдвое. Я же не пытаюсь никого отговорить от зала - есть желание и возможность обязательно надо заниматься в зале. Главное осторожно, не спеша. Все ребята знакомые кто железом увлекался без исключений, мучаются кто позвоночником, кто суставами. Поэтому я и советую тем кто спрашивают как накачаться, начинать со своим весом а к железу если и подходить то хорошенько подготовившись, посоветовавшись с теми кто давно занимается почитав литературу( благо её в интернете много).
Миша, я не знаю сколько лет тебе и твоим знакомым, но лично я от зала проблем не получил и в свои почти 55 чувствую себя очень неплохо. Именно благодаря качалке. И ребята мои нормально себя чувствуют. А штанга да, ею можно и добавить здоровья, и угробиться тоже можно и довольно быстро, что ты не раз и наблюдал. Просто делали что попало и как попало. А атлетизм это все же наука, которую надо изучать, и не один год. И под руководством специалиста. А сейчас как, пришел в зал пацан, а через месяц сморишь, уже тренирует друзей. Понятно, что заканчивается это плохо.
Мне сейчас 37. Конечно, травмируются все по молодости. Азарт появляется после первой сотки на грифе и дальше их уже хрен остановишь - накидывают и накидывают блинов себе . Проблема в том, что мышцы растут быстро, а связки и кости медленно. Итог - порванная спина, травмированный сустав. Чем плавнее растут веса, тем меньше вероятность травмы. Вот об этом ребятам напоминайте почаще у себя на канале. Чтобы на чужих ошибках учились а не на своих.
Александр! Вы наверное в школе на уроках физики находились в спортзале?
Отжимания и подтягивания на турнике дают эффект. Существуют ж различные виды отжиманий. Можно к примеру блин от штанги 20 кг ложить на спину и отжиматься с ним, потом увеличить нагрузку.
В теории можно все, что угодно. Вот только когда дело доходит до практики, то приходит обычно полное разочарование в отжиманиях, в себе, и в спорте в целом.
То есть отжимание - бесполезное упражнение? Понятно, что жим лёжа отжимание заменить не может, но все же хоть, какая то нагрузка от отжиманий есть, просто если нагрузка не увеличивается, то и мышцы не будут расти.
А я и не говорил, что это бесполезное упражнение, просто не стоит от него ожидать очень много.
Ну по сути отжимание от пола и подтягивание на турнике по большей части - это упражнения для поддержания физической формы.
а если увеличивать количество отжиманий в одном подходе и количество подходов?
механика движения во время обычного отжимания и толкания штанги абсолютно разная. во время отжиманий намного больше суставов и мышц участвуют в движении в определённой последовательности чтобы избегать перегрузки отдельных частей тела. каждая часть движения производится наиболее эффективно и бережно. вес как бы перекладывается с одной мышцы на другую у которой рычаг длиннее.
при толкании штанги движение очень ограниченно на небольшую группу мышц и суставов. приходится работать с тем что есть. на некоторых этапах движения за счёт рычага, на некоторых мышцах , возникают перегрузки многократно превышающие реальный вес штанги.
это приводит к повреждениям мышц, фасций и суставов. наростание мышц происходит именно чтобы уберечь тело от разрушения на этих фазах перегрузок.
поэтому если не перегружать, то нароста не будет.
есть методы выполнения отжимания с тем же результатом (то есть перегрузками на разных фазах движения и с ними связанным ростом мышц).
всё что для этого нужно, это ограничение движения некоторых суставов во время выполнения отжиманий.
то есть ментальный настрой должен быть не на "сделать ещё одно отжимание", а на перегрузить вот эту мышцу.
интересно
Подскажи, пожалуйста, что почитать по теме ограничения нагрузки на отдельные мышцы. Предпочитаю работать с собственным весом, но чувствую недостатки этого метода - мышцы 'привыкают' к нагрузке, а те что не задействованы так и остаются не при делах. Спасибо.
Роман Нечаев
тут можно только самостоятельную работу посоветовать.
универсальных упражнений не бывает.
цель надо ставить конкретную относительно мышцы, а не относительно упражнения, количества повторов итд. а для этого надо мышцы знать, места крепления, суставы.
про всё это есть литература, но не в связи с качалкой, а наоборот в связи с восстановлением утраченного балланса. поэтому даже если читать, в себе придётся разбираться самому.
чтобы понять как всё это работает или не работает и почему, достаточно по идее разобраться в схеме любого движения. то есть понять взаимодействие мышцы агониста, антагониста, синергиста и стабилизатора.
отключая отдельные элементы можно добиться определённого результата. (ослабить, усилить, растянуть, укоротить, накачать, уменьшить)
только знать это на теории само по себе много не принесёт. надо именно разбираться в своём теле, чтобы знать и чуствовать каждый элемент движения.
и тогда уже исплользовать не какоето упражнение, а именно понимание механизма, для достижения результата.
иначе это будет просто тыканием в слепую и надеждой на удачу, что какоето популярное упражнение к твоему телу подойдёт.
Я бы не был столь категоричен по поводу отжиманий и занятий с маленьким весом. Сам начинал в 13лет с 2 кг. И работал с ними довольно таки долго. Около года (ничего другого не было). В 14 лет пошёл в зал и пришёл, что называется не пустой. Имел выносливость и опыт тренировочного процесса. Результаты сразу пошли быстро. Через год делал жим лёжа с 92 кг, а подтягивался 24 раза, и это при том, что в 13 лет я не подтягивался вообще ни разу. Также заметил своеобразную особенность организма - иногда хочется работать на силу, иногда на выносливость. При этом организм сам подсказывает, что сейчас лучше делать.
согласен полностью. не возможно накачать мышцы легкими физкультурными занятиями, этим лишь поддерживается общий физический тонус и хорошее самочувствие. если нужны мышцы - в зал тягать железо!
Отжимания от пола могут дать какой-то эффект только самым-самым начинающим. После достижения 10-15 повторений любое упражнение уже начинает развивать не силу и массу, а только выносливость...
Если нагрузка с ускорением, то мышцы начинают расти за счёт расширения энергетических запасов. Да, разовой силы это прибавит не много, зато мощность будет быстро возрастать. Ты станешь эффективней и в более тяжёлых упражнениях твои результаты начнут быстрее расти. Да и банки тоже подкачаются, ведь их объём состоит не только из мышечных волокон, но и из энергетического геля. Так что и средними весами можно накачаться, если делать это с ускорением до отказа. Просто расти будет быстрее мощность, чем сила.
Либо Вы не смотрели видео, либо просто любите участвовать в спорах..... В видео идет речь о физической силе.
Ну..Не соглашусь. По личному опыту говорю, что отжимания от пола дают эффект на мышечную массу, если делать их в огромных количествах (до 1000 и больше) и регулярно. За месяц отжиманий грудь не плохо так выросла,даже если сравнивать с теми,кто ходит в зал. При том что начал я не с 15 раз максимальных,а около 30
Вы делаете 1000 отжиманий???????
Нас на рукопашке на силовой разминке гоняли в ОЧЕНЬ быстром темпе по 12 раз на кулаках с узким хватом, а так же с переброской кулаков. Эффект хороший был. А железом массу наращивать смысла не вижу.
Отжимание с грузом на спине (как правило бывает блин 15-25кг), вот тогда прогресс будет...
Херня будет . Сказочников дофига . Штангу нехера не заменят . На брусьях можно грудак ебануть с доп весом . Отжимания хуйня .
+г绿鳄鱼 ухаха
вообще здорово "аргументировал". если с весом на спине в 50 кг на пример отжиматься, прогресс просто по любому будет. если делать правильно
Хрена себе, ты самоотверженный. Я сделал шлейку, вешал на шею гантелю 20 кг и отжимался между табуретками.
Куда ж ты их вешал?
Здравствуйте! Как заниматься при артрозе плеча и травме акромиона правого плеча. Правое плечо визуально длинее левого. Более подвижно, хрустит... Какие упражнения лучше? В какой последовательности?
Основные принципы я изложил здесь, он подойдут и к твоему случаю: ruclips.net/video/DCegm_lwGx8/видео.html
Александр Алексеевич, а как насчет отжиманий от пола с отягощением от скамьи( ноги на возвышенности),например с блинами или человеком на спине?
Пробуй. Хорошо все, что дает результат.
Александр Алексеевич выходит и от отжиманий от пола есть рез-ты,просто нужно знать как правильно это делать.
Смотря что поднимать под словом результат. Одному для счастья достаточно 5 раз отжаться, а другой хочет выжать штангу на 150, после которой он сможет отжиматься с человеком на спине.
Александр Алексеевич результат это красивые пропорциональные мышцы.
я отжимался на максимум каждый вечер, и вполне сильно накачал трицепсы за 2 месяца, так что не надо нести фигню про то, что это не эффективно, отжиматься надо тоже правильно, веса не обязательны для наращивания объема мышц
DI_ID рофл
Согласен со всем
тот случай когда дизлайки перевалят за лайки
Вопрос к профам, что лучше брусья , турники с утяжелением но меньше раз или без утяжеления но больше?