основные тезисы : - Затраты энергии организма делятся на 3 пункта : 1)основной обмен веществ ( работа ЦНС и органов ) 2)термогенез (поддержание темп тела) 3) физ упражнения - Переваривание пищи занимает всего 10% от суточной нормы энергии - Макроэлементы: Белки Жиры Углеводы, микроэлементы: железо, медь, йод, цинк, марганец, кобальт, молибден и другие элементы. - Потеря жира в неделю не более 500-700гр, остальное мышцы и вода - Жиры не работают на большом пульсе из-за не достатка кислорода - первые 90 минут (1,5 часа) не есть после тренировки , период макс сжигание жиров, пить воду не сладкий чай - 4 ккал в 1 гр белка , 4 ккал в 1 гр углевода и 9 ккал в 1 гр жира , спирт 7 ккал в 1 гр - 20% белки 30% жиры 50% (при похудении не более 40% углеводов ) - Идеально БЖУ 30-30-40 - Не создавать дефицит белка на похудении , лимит белка на дефиците составляет 1,2-1,8гр на вес тела , жира 1 гр на кило веса , 2,5-3,5 гр по углям (на профиците 2-2,5гр белка) - Не более двух источников жира за прием пищи, тогда более понятен контроль жиров без подсчета калорий - Основной прием пищи начинать с большой порции салата (норма клетчатки 400-500гр овощей ) понижает инсулиновый ответ в организме - Клетчатка удлиняет процесс переваривания и всасывания глюкозы в кровь , при добавлении К в рацион добавлять постепенно для адаптации организма , тк могут быть проблемы с жкт из-за долгого переваривания - Клетчатка затрудняет (увеличивает) процесс переваривания и поэтому глюкоза меньше уходит в кровь - Сладкое это «сладкий жир» - сладкое это зефир пастила варенье где нет жиров - Белок не идет в запасы ( в жировые отложения) диета Дюкана запрещена из за последвтвующих проблем с почками и кровью при выводе белков из организма. - Углеводы запасаются в виде гликогена 300-500гр в мышцах и 100-150 гр в печени для поддержания уровня глюкозы в крови - Центральная нервная система (ЦНС) работает на глюкозе - Сложный углевод как правило не обработанный где есть клетчатка - Разница между простыми и сложными углеводами это скорость и количество выхода глюкозы в кровь (сложные уг - глюкоза выходит медленно за счет клетчатки и поддерживает уровень сахара в крови в норме , когда простой из-за отсутствия клетчатки много глюкозы всасывается мгновенно в кровь и сразу большой выброс инсулина) - Инсулин транспорт для питательных вещество в клетку - Причина почему после быстрых углей (сладкого) хочется есть - скачок инсулина который быстро убирает глюкозу из крови следовательно низкий уровень сахара и снова хочется есть - Если гликоген (мышцы печень) заполнены то излишки углеводов идут в запасы жиров - Гели - это быстрые углеводы для спортсменов для быстрой доставки топлива (глюкозы) в организм исключая процессы расщепления - Высокий инсулин блокирует жировой обмен - Вывод не есть простые углеводы на ночь , чтобы уснуть на нормальном инсулине в крови - 2 причины чувства голода: 1) наполненность желудка 2) уровень сахара в крови - Обед - Важный прием пищи , тк он влияет на ужин , а точнее на поддержание кол-ва сахара в крови до ужина (клетчатка, белки, сложн угл) - Заставлять себя съедать норму углей чтобы не было срывов - Перекусы на похудении лучше исключить (или Мин: белк-жиры) так как они дают скачки инсулина - Лучший способ высвобождения калорий - игра с жирами - Ягоды сложные угл - Гарвардская тарелка - 50% овощи 25%гарнир, 25% белки - Вода - 30мл на кг веса тела - Чтобы сохранить мышцы на дефиците калорий нужно делать силовые упражнении я (стресс) чтобы организм понимал что мышцы необходимы организму на постоянной основе. Достаточно 3-5 повторов с небольшим весом на фулбади ,которые взбадривают гормональную систему - Многие «составители» рационов не знают как поддержать сахар в течение дня - Как определить сложный или простой углевод - пр хлеб,макароны, мука - в составе смотреть на показатель клетчатки (fiber) , если больше 5 значит сложный, если меньше значит простой
Просто кощунственно было бы прослушать семинар и не оставить отзыв. Вроде, в теории ничего нового для себя не открыла, но НЮАНСЫ и простота (гениальность) изложения материала, без «воды», помогли проанализировать собственные ошибки и внести коррективы в схему питания. Лектору Огромный Респект.
Послушал, в некоторых местах прям ужас ужас, человек вообще не принимает, что происходит в современной науке, многие вещи давно опровергли. Благо, что и вреда не будет, если слушать таких "экспертов", просто лишняя трата времени.
Супер лекция. Пожалуй одна из лучших, так как достаточно просто, логично и последовательно Андрей изложил самую важнейшую и прикладную информацию. Таких лекций, а лучше предметов, должно быть больше в наших общеобразовательных школах. Эти основы должен знать каждый, и тогда, возможно, страдающих ожирением станет гораздо меньше.
Это точно. В школу срочно такие знания.все дети уже с ожирением и с кучей болезней.и главное,что школьников устраивает обед в школе-нагетсы,макароны,круасаны ,пицца и прочая мусорная еда
Информационная нагрузка (по аналогии с гликемической нагрузкой, о которой я не задумывался) просто колоссальная! Это квинтэссенция питания человека. Пишу лишь из уважения к лектору, что он даёт эти знания бесплатно и максимально подробно. Я много знаю про питание. Процентов 90 из материала я знал. Но этот человек объединил все наработки и, что самое ценное, дал прикладные советы. Большое спасибо!
Лекция бесценна! Конечно, много уже известно было для меня, но ценность в том, что эта лекция включает в себя почти все, что нужно для понимания базы. А это очень круто! Ну и , конечно же, что-то и новое для себя подметила. Спасибо огромное!
Слушал лекцию Андрея про тренировку лыжника. Очень понравилось. Почитав комменты "экспертов"😂 под этим видосом, только убедился, что это ещё одна стоящая лекция.
Андрей, спасибо вам за лекцию❤ Послушала 4 или 5 раз, в голове все знания уложились. -3,5 кг как минимум за 10 дней. Продолжаем. (рост 172 см, с 72,5-73 кг, сегодня утром вес 68,9 кг, мышц 38%, жира 25.5%, на старте жира было 26.7%.) без мучения и голодовок. 🎉❤
@@естьлижизньнапенсии-ш5с умные весы показывают % жира, мышц, воды. Таблицы нормы есть в инете) ну так из своего опыта в 35 лет, рост 170 см, вес 48 гк был и 22% жира - это прям стройняга) с просто нулевым % подкожного жира.
Прекрасная и познавательная лекция .Спикер обаятелен,проффесионален ,все просто и доходчиво !Очень много нюансов ,но они очень значительны (например,не знал что,после тренировки не есть 90 мин ,идет интенсивное сжигание жиров) Самое лучшее что ,слышал на эту тему ,браво !
Оч качественная лекция. Чел грамотно и без воды все разложил по полочкам. Сам попался на ошибку с гелями. Начинал их есть до марафона и заканчивал только на морально-волевых. Теперь начинаю есть гели где то на 15-17 км и за 6 гелей комфортно добегаю.
Лекция понравилась. В дополнение, хочу сказать о чае с кофе - они содержат танины, которые не дают всасываться железу из мяса в кишечнике. Слишком дорого запивать мясо чаем)))
Самая базовая и упрощенная, с точки зрения врачей да и мед.сообщества, теория калорийности это только теория и уже на нее не делают упор ибо калория это мера энергии необходимая для нагревания 1л воды на 1°. Но наша жизнедеятельность не подразумевает кипячение воды организмом. Поэтому врачи не учитывают калории в лечении. Обычно ты понимаешь , что с калориями что то не так с 1 курса биохимии человека. Ориентир это ЖБУ. Как говорит известный врач-диетолого- мы не зеленеем от травы, как и не жиреем от жиров...хотя он самый калорийный...а мы толстеем от углеводов
Очень ценная информация,по делу,без воды,по полочкам, новичку даже можно понять основные моменты,надо только периодически пересматривать видео не один раз.Здорово! отослала мужу,он тоже в этой теме)Не так часто комменты пишу ,но здесь не смогла не написать!
На самом деле, это самый поверхностный уровень без углубления и определенных неточностей. После этого можно и нужно слушать более детальный разбор, но от врачей...диетологов, эндокринологов и гастроэнтерологов. Сравню это как изучение анатомии человека в школе на биологии. Вроде знаешь о строении все, вроде все ясно и понятно, все отделы знаешь, но потом поступаешь в мед, приходишь на первую пару по анатомии, будучи уверенным, что все легкотня и тут понимаешь, что все не так и то что знал все в топку. Это сравнимо, как рисовать человека или графически в виде 4х палочек и кружка или в полном соответствии с формой
@@dmitrylevit6111обилие терминов и информации на медицинских факультетах, не даёт гарантии знаний о человеческом теле По Вашей логики, именно эндокринологи должны быть самыми здоровыми в плане гормонов, красоты и самыми стройными, но, к сожалению, это далеко не так
Миллион благодарностей за лекцию, просто пушка. Благодарю за ценный подарок, подача понятная, важнейшая информация 🙏🙏. Я сама отучилась, базовое, на нутрициолога, но столько важного и ценного для себя почерпнула из лекции. Записывала все подряд)). Теперь я Ваш поклонник). 👍
Здравствуйте. Хочу отметить, некорректно указывать то, что инсулин повышается только при употреблении сладкого. Инсулиновые колебания(пики) физиологичны и многократны каждые сутки.
Колебания и повышение, как ответная реакция на употребление простых углеводов без клетчатки это разные темы для обсуждения. В данном случае речь идет именно о простых углеводах.
Инфа просто золото, спасибо огромное! Все очень доступно, грамотно изложено. Я бывшая проф. спортсменка и как перестала заниматься, как раз «прилипли» кг с годами, сейчас исправляю огромный перерыв и снова коплю знания. На все важные вопросы, встретила ответы в этой лекции. Вы супер)
Ещё раз благодарю за массу нюансов, о которых тренеры и нутрициологи не знают или не говорят. А это основа качественного результата. Так понятно и прозрачно я ещё не встречала информации. Особенно новичкам нужно и полезно, ибо все точно, как работает на самом деле, изложено.
спасибо спорт марафону и Андрею Жукову за организацию интересной лекции и полезные знания. Исчерпывающе дана информация по основным принципам питания и снижения веса
Огромное спасибо за лекцию. Лучшая лекция по данной тематике. Все в голове уложилось по полочкам. Без воды, четко, по делу, сложное простым языком. Нигде еще не видела настолько структурированную и четкую информацию по данной теме! Спасибо!
Лучшая лекция, которую слушала или смотрела за последний год👏лектору БРАВО👏 все га слуху, но я в восторге насколько здесь вся информация структурирована и разложена по полочкам 👍👍 обязательно черещ время еще прослушаю пару раз, чтоб наверяка усвоить😁
Лучшая лекция! Все что нужно знать собрано в одной лекции. Без обмана и полная систематизация знаний, которые уже у нас есть. Спасибо вам за проделанную работу❤
Супер лекция, на одном дыхании, думаю еще переслушаю, хотя много чего знаю, но некоторые факты меня убедили делать именно так!!! Спасибо большущее за ваш труд!!! 💪💪💪
Вся эта информация взята из учебников по физиологии спорта и спортивному питанию. К тому же, это общие, усредненные данные. Для конкретного человека питание строится с учётом особенностей его пищеварения.
Шикарный полезный эфир. Лайк в Кубе!!! Жаль не задали вопрос о вашем отношении к заменитель сахара типа стевии и тд.. На типа лучше съесть такой шоколад, чем обычный.. А по факту ведь калорийность и бжу практически одинаковы
Андрей, Спасибо за лекцию 👍👍👍 Мне периодически нужно сбрасывать вес. Считаю калории. Сейчас сбрасываю после рождения ребёнка. Решила есть много клетчатки (раньше ела меньше), но вдруг появились срывы 😂 Теперь поняла благодаря лекции- почему- Гарнир нужно кушать в обед 🤣 Белки, конечно хорошо, но 130г углеводов нужно кушать 🙏
Прослушала на одном дыхании! Наконец то информация систематизирована и так разжевана! Спасибо за полезную информацию, буду придерживаться :) лектор молодец!
Большое спасибо за лекцию! Знала основы, но подчерпнула для себя интересные дополнения - например, почему нальзя есть на самом деле сладкое на ночь, что для похудения не нужно кушать 90 минут после тренировки. А также любопытные вещи - что жир выходит вместе с воздухом во сне! Это очень круто )))) И бокал вина вместо 2 желтков это прелестно )
Про сжигание жира после тренировки уже каша пошла. При слабоинтенсивных нагрузках мышцы сразу работают на жирах, исследованиями уже это установлено, гуляешь ты час или неспешно едешь на велосипеде - жиры тратятся с самого начала. На гликогене идет работа при силовых тренировках (но и жиры потом подключаются). Эффект дополнительного жиросжигания в состоянии покоя после тренировки минимален настолько, что им можно пренебречь. И уж тем более не важно для этого кушаешь ты после тренировки или нет, решает общий энергетический баланс в разрезе длительного времени.
Не, всё не так. Организм тратит то что ему легче тратить и что более доступно в этот момент. Но! Это не означает что и жиры при этом не тратятся. Все процессы идут паралельно, но с большим перекосом в ту или иную сторону. При спокойной хотьбе тратится и гликоген и жир, но с большим перекосом в сторону гликогена, если это быстрый шаг и вы начинаете дышать чаще, то перекос потребления смещается в сторону жиров , их начинает тратиться больше, если начать бежать, то снова произойдёт смещение в сторону гликогена, т.к. жиры расщепляется не достаточно быстро. Резкое ускорение в переключит клетки на расщепление АТФ , но их хватит около 30 секунд, поэтому если используются интервальная нагрузка, то она должна быть не меньше минуты. Что бы заставить работать организм на одних жирах, без гликогена, то надо либо выработать гликоген в мышцах и печени предварительной силовой нагрузкой в тренажёрном зале к примеру, а потом пойти на кардио - быстрая хотьба по дорожке и тогда уже пойдет в дело чисто жир, потому что гликогена уже не будет. Однако, всё это то что я выше написал будет работать только если нет глюкозы в крови( вы не ели давно) если же вы поели перед тренировкой или за пару часов или перекусил яблоком или печенькой, то тратиться будет глюкоза из крови, её организму жечь легче всего, тогда ни гликоген мышц, ни жиры тратиться не будут.
За 02:00 трачу 1400 ккал. За последние 15 лет +3 кг. Меня это очень напрягает, скинуть очень тяжело. Вот прям тяжело тяжело . Большое спасибо за видео. подчеркнул для себя кое-какие нюансы. Мне хорошо помогает методика, когда я завтракать начинаю в 16 17:00. Очень быстро можно похудеть за месяц . но рано или поздно где-то не вытерпел и набираешь с хорошим запасом. Вторая методика и сейчас ей пользуюсь, утром сложные углеводы . Желательно чуть-чуть не недоваренные. В обед сложные углеводы желательно чуть-чуть не недоваренные. плюс полтора грамма белка на килограмм тела, жир в расчёт не принимаю. Две тренировки в день. вот такой подход вроде бы позволил начать немного худеть
суть клетчатки заключается в том, что она не расщепляется в организме и является источником питания для микробиоты толстого и тонкого кишечника, именно эти микроорганизмы обеспечивают иммунитет, сами вырабатывают некоторые витамины и микроэлементы, которые отсутствуют в организме) кроме того если клетчатку употреблять вместе с углеводами, то она обваликивает их, образуя желеобразную капсулу и не даёт такой молекуле пройти чараз мембрану кишечника в кровь, так как молекула становиться больше просвета мембраны) имхо
Очень классная лекция, спасибо! А что насчет кисломолочного, йогурта греческого, творога - они ведь повышают инсулин, значит вечером на ужин нельзя? Или с салатом, овощами ок?
Не считая калории, практически со 100% вероятностью будет перебор не только по жирам, но и по калориям в целом. Причём даже у диетологов)) Выход - только считать, тогда будет результат.
Спасибо! Очень грамотно и хорошо, мне очень понравилось!Даю свой лайф Хак:кто хочет похудеть, убирайте белый хлеб, булочки и сахар. Остальное практически в любых количествах, за неделю 1кг уходит! И можно не считать каллораж.
@@ЮлияСлавина-ж6о , 50 сильных ударов-двоечек по боксёрскому мешку и потом пешком 5 километров. И так 5 раз в неделю. Через год вы станете такой же худой, как жертва тоталитаризма на лесоповале. Ешьте при этом что хотите, кроме закрепляющих продуктов, типа риса или чёрного шоколада. Картошку с салом можете есть - всё равно будете худеть. Селёдку ешьте - всё равно будете худеть. Запомнили? - 50 крепких ударов по мешку и потом прогулка на 5 километров.
![[DRAGON BALL LEGENDS REVEALS ＆ STUFF] LEGENDS FESTIVAL 2024 Special Edition Part 1](http://i.ytimg.com/vi/mV5bGIswTtQ/mqdefault.jpg)
Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/
основные тезисы :
- Затраты энергии организма делятся на 3 пункта : 1)основной обмен веществ ( работа ЦНС и органов ) 2)термогенез (поддержание темп тела) 3) физ упражнения
- Переваривание пищи занимает всего 10% от суточной нормы энергии
- Макроэлементы: Белки Жиры Углеводы, микроэлементы: железо, медь, йод, цинк, марганец, кобальт, молибден и другие элементы.
- Потеря жира в неделю не более 500-700гр, остальное мышцы и вода
- Жиры не работают на большом пульсе из-за не достатка кислорода
- первые 90 минут (1,5 часа) не есть после тренировки , период макс сжигание жиров, пить воду не сладкий чай
- 4 ккал в 1 гр белка , 4 ккал в 1 гр углевода и 9 ккал в 1 гр жира , спирт 7 ккал в 1 гр
- 20% белки 30% жиры 50% (при похудении не более 40% углеводов )
- Идеально БЖУ 30-30-40
- Не создавать дефицит белка на похудении , лимит белка на дефиците составляет 1,2-1,8гр на вес тела , жира 1 гр на кило веса , 2,5-3,5 гр по углям (на профиците 2-2,5гр белка)
- Не более двух источников жира за прием пищи, тогда более понятен контроль жиров без подсчета калорий
- Основной прием пищи начинать с большой порции салата (норма клетчатки 400-500гр овощей ) понижает инсулиновый ответ в организме
- Клетчатка удлиняет процесс переваривания и всасывания глюкозы в кровь , при добавлении К в рацион добавлять постепенно для адаптации организма , тк могут быть проблемы с жкт из-за долгого переваривания
- Клетчатка затрудняет (увеличивает) процесс переваривания и поэтому глюкоза меньше уходит в кровь
- Сладкое это «сладкий жир»
- сладкое это зефир пастила варенье где нет жиров
- Белок не идет в запасы ( в жировые отложения) диета Дюкана запрещена из за последвтвующих проблем с почками и кровью при выводе белков из организма.
- Углеводы запасаются в виде гликогена 300-500гр в мышцах и 100-150 гр в печени для поддержания уровня глюкозы в крови
- Центральная нервная система (ЦНС) работает на глюкозе
- Сложный углевод как правило не обработанный где есть клетчатка
- Разница между простыми и сложными углеводами это скорость и количество выхода глюкозы в кровь (сложные уг - глюкоза выходит медленно за счет клетчатки и поддерживает уровень сахара в крови в норме , когда простой из-за отсутствия клетчатки много глюкозы всасывается мгновенно в кровь и сразу большой выброс инсулина)
- Инсулин транспорт для питательных вещество в клетку
- Причина почему после быстрых углей (сладкого) хочется есть - скачок инсулина который быстро убирает глюкозу из крови следовательно низкий уровень сахара и снова хочется есть
- Если гликоген (мышцы печень) заполнены то излишки углеводов идут в запасы жиров
- Гели - это быстрые углеводы для спортсменов для быстрой доставки топлива (глюкозы) в организм исключая процессы расщепления
- Высокий инсулин блокирует жировой обмен
- Вывод не есть простые углеводы на ночь , чтобы уснуть на нормальном инсулине в крови
- 2 причины чувства голода: 1) наполненность желудка 2) уровень сахара в крови
- Обед - Важный прием пищи , тк он влияет на ужин , а точнее на поддержание кол-ва сахара в крови до ужина (клетчатка, белки, сложн угл)
- Заставлять себя съедать норму углей чтобы не было срывов
- Перекусы на похудении лучше исключить (или Мин: белк-жиры) так как они дают скачки инсулина
- Лучший способ высвобождения калорий - игра с жирами
- Ягоды сложные угл
- Гарвардская тарелка - 50% овощи 25%гарнир, 25% белки
- Вода - 30мл на кг веса тела
- Чтобы сохранить мышцы на дефиците калорий нужно делать силовые упражнении я (стресс) чтобы организм понимал что мышцы необходимы организму на постоянной основе. Достаточно 3-5 повторов с небольшим весом на фулбади ,которые взбадривают гормональную систему
- Многие «составители» рационов не знают как поддержать сахар в течение дня
- Как определить сложный или простой углевод - пр хлеб,макароны, мука - в составе смотреть на показатель клетчатки (fiber) , если больше 5 значит сложный, если меньше значит простой
Спасибо!
Спасибо!
Спасибо большое!
Благо-дарю!
Колобок
Это лучшая лекция из всех, что я прослушала в Спортмарафоне, спасибо! Всё по делу, всё понятно, без слишком заумных и сложных медицинских терминов.
Согласен 👍🏾
а я люблю засыпать под лекцию велобагажники )))
@@-RWSN- ахахаха)
Я хотела написать то же самое, но вы уже это сделали 👍 действительно, лекция образцовая! Большое спасибо автору!
@@-RWSN-надо будет попробовать)
Я не верю, что таккя лекция в доступе, это полноценный курс по 10-30 тысяч на нутрициолога. Спасибо большое 🎉😊
Я тоже в восторге от лекциии и лектора ❤ главное доступным академическим языком , а не на сленге от современных нутрициологов-тарологов😂
Не в обиду лектору, но эта информация доступна вполне бесплатно)
@@goingonroadда
@@goingonroad да и очень удобно что это простым языком в одном видео собрал автор.
Спасибо большое. И главное все понятно.
Просто кощунственно было бы прослушать семинар и не оставить отзыв. Вроде, в теории ничего нового для себя не открыла, но НЮАНСЫ и простота (гениальность) изложения материала, без «воды», помогли проанализировать собственные ошибки и внести коррективы в схему питания. Лектору Огромный Респект.
Послушал, в некоторых местах прям ужас ужас, человек вообще не принимает, что происходит в современной науке, многие вещи давно опровергли. Благо, что и вреда не будет, если слушать таких "экспертов", просто лишняя трата времени.
я вот тоже вроде бы всё это уже изучила, но нашла у себя ошибку почему у меня на пп с нормальным калоражем и тренировками не было результата.
@@НошуСемейники расскажите, что такого неправильного говорит автор?
@@НошуСемейники если вы такой экспертный эксперт
@@НошуСемейникиучи матчасть
Супер лекция. Пожалуй одна из лучших, так как достаточно просто, логично и последовательно Андрей изложил самую важнейшую и прикладную информацию. Таких лекций, а лучше предметов, должно быть больше в наших общеобразовательных школах. Эти основы должен знать каждый, и тогда, возможно, страдающих ожирением станет гораздо меньше.
Это точно. В школу срочно такие знания.все дети уже с ожирением и с кучей болезней.и главное,что школьников устраивает обед в школе-нагетсы,макароны,круасаны ,пицца и прочая мусорная еда
Информационная нагрузка (по аналогии с гликемической нагрузкой, о которой я не задумывался) просто колоссальная! Это квинтэссенция питания человека.
Пишу лишь из уважения к лектору, что он даёт эти знания бесплатно и максимально подробно.
Я много знаю про питание. Процентов 90 из материала я знал. Но этот человек объединил все наработки и, что самое ценное, дал прикладные советы. Большое спасибо!
Лекция бесценна! Конечно, много уже известно было для меня, но ценность в том, что эта лекция включает в себя почти все, что нужно для понимания базы. А это очень круто! Ну и , конечно же, что-то и новое для себя подметила. Спасибо огромное!
Лекция - просто фантастика! Вроде все знаю, но так хорошо все структурировалось и сложилось в единую картину. Спасибо огромное!❤
Слушал лекцию Андрея про тренировку лыжника. Очень понравилось. Почитав комменты "экспертов"😂 под этим видосом, только убедился, что это ещё одна стоящая лекция.
Андрей, спасибо вам за лекцию❤ Послушала 4 или 5 раз, в голове все знания уложились. -3,5 кг как минимум за 10 дней. Продолжаем. (рост 172 см, с 72,5-73 кг, сегодня утром вес 68,9 кг, мышц 38%, жира 25.5%, на старте жира было 26.7%.) без мучения и голодовок. 🎉❤
А как вы измерили проценты мышц и жира? И где взять норму для своего роста и возраста? Скажите, пожалуйста.
@@естьлижизньнапенсии-ш5сумные весы, скорей всего
@@естьлижизньнапенсии-ш5с умные весы показывают % жира, мышц, воды.
Таблицы нормы есть в инете) ну так из своего опыта в 35 лет, рост 170 см, вес 48 гк был и 22% жира - это прям стройняга) с просто нулевым % подкожного жира.
@@JullyKi мне о таком даже нечего мечтать. Но я при своём росте 155 см худела до 52,5 кг, мой мужчина скорчил козью морду и попросил набрать пару кг
Прекрасная и познавательная лекция .Спикер обаятелен,проффесионален ,все просто и доходчиво !Очень много нюансов ,но они очень значительны (например,не знал что,после тренировки не есть 90 мин ,идет интенсивное сжигание жиров) Самое лучшее что ,слышал на эту тему ,браво !
Оч качественная лекция. Чел грамотно и без воды все разложил по полочкам. Сам попался на ошибку с гелями. Начинал их есть до марафона и заканчивал только на морально-волевых. Теперь начинаю есть гели где то на 15-17 км и за 6 гелей комфортно добегаю.
Лекция понравилась. В дополнение, хочу сказать о чае с кофе - они содержат танины, которые не дают всасываться железу из мяса в кишечнике. Слишком дорого запивать мясо чаем)))
не пейте кофе и чай )
Я запиваю, железо ок
А я пью кофе и чай после мясо, ферритин 400, 75 лет, уже почти год, врачи «копают», ноль😢
А я пью и пью чай. Значит, зря.😢 Люблю очень
В вине тоже танины
Лучшая лекция про еду, которую встречал! Спасибо большое!
Самая базовая и упрощенная, с точки зрения врачей да и мед.сообщества, теория калорийности это только теория и уже на нее не делают упор ибо калория это мера энергии необходимая для нагревания 1л воды на 1°. Но наша жизнедеятельность не подразумевает кипячение воды организмом. Поэтому врачи не учитывают калории в лечении. Обычно ты понимаешь , что с калориями что то не так с 1 курса биохимии человека. Ориентир это ЖБУ. Как говорит известный врач-диетолого- мы не зеленеем от травы, как и не жиреем от жиров...хотя он самый калорийный...а мы толстеем от углеводов
Жуков - #1 в моём личном рейтинге тренеров по ЗОЖ/ОФП! Всем рекомендую посмотреть и переслать друзьям! 👏
Очень ценная информация,по делу,без воды,по полочкам, новичку даже можно понять основные моменты,надо только периодически пересматривать видео не один раз.Здорово! отослала мужу,он тоже в этой теме)Не так часто комменты пишу ,но здесь не смогла не написать!
На самом деле, это самый поверхностный уровень без углубления и определенных неточностей. После этого можно и нужно слушать более детальный разбор, но от врачей...диетологов, эндокринологов и гастроэнтерологов. Сравню это как изучение анатомии человека в школе на биологии. Вроде знаешь о строении все, вроде все ясно и понятно, все отделы знаешь, но потом поступаешь в мед, приходишь на первую пару по анатомии, будучи уверенным, что все легкотня и тут понимаешь, что все не так и то что знал все в топку. Это сравнимо, как рисовать человека или графически в виде 4х палочек и кружка или в полном соответствии с формой
@@dmitrylevit6111обилие терминов и информации на медицинских факультетах, не даёт гарантии знаний о человеческом теле
По Вашей логики, именно эндокринологи должны быть самыми здоровыми в плане гормонов, красоты и самыми стройными, но, к сожалению, это далеко не так
Надеюсь у спикера есть похожие видео, очень интересно. лучше и круче любого нутрициолога!!!👍👍👍👍
Почему у вас сравнение с нутрициологом?
Миллион благодарностей за лекцию, просто пушка. Благодарю за ценный подарок, подача понятная, важнейшая информация 🙏🙏. Я сама отучилась, базовое, на нутрициолога, но столько важного и ценного для себя почерпнула из лекции. Записывала все подряд)). Теперь я Ваш поклонник). 👍
Здравствуйте. Хочу отметить, некорректно указывать то, что инсулин повышается только при употреблении сладкого. Инсулиновые колебания(пики) физиологичны и многократны каждые сутки.
Точно, творог повышает инсулин.
Да инсулин это вообще транспортный гормон, он также участвует в переносе не только глюкозы, но и жиров, белков. Без него они не ходят:)).
@@ЮрийСавчук-и9е17 лет болею диабетом 1 типа(на инсулине), знал бы что можно съесть творог и снизить себе сахар, питался бы им а не делал уколы)))
Колебания и повышение, как ответная реакция на употребление простых углеводов без клетчатки это разные темы для обсуждения.
В данном случае речь идет именно о простых углеводах.
@@veronikav5820не совсем так, все намного сложнее 😮
Инфа просто золото, спасибо огромное! Все очень доступно, грамотно изложено. Я бывшая проф. спортсменка и как перестала заниматься, как раз «прилипли» кг с годами, сейчас исправляю огромный перерыв и снова коплю знания. На все важные вопросы, встретила ответы в этой лекции. Вы супер)
Спортмарафону спасибо! Лектору браво!
Ещё раз благодарю за массу нюансов, о которых тренеры и нутрициологи не знают или не говорят. А это основа качественного результата. Так понятно и прозрачно я ещё не встречала информации. Особенно новичкам нужно и полезно, ибо все точно, как работает на самом деле, изложено.
Ну очень интересная лекция. Пожалуй лучшая из того что смотрел на RUclips. Спасибо лектору🤝💪
Четко и по существу, без безумных спорных заявлений и "открытий".
Каждое слово по делу! Никакого самолюбования. Столько интересных тонкостей и нюансов👍👍👍 Обогатили новыми знаниями. Благодарю!!! Успехов вам! 👏👏👏
Я поняла,набирать мышцы я буду очень долго😂 в меня влазит 65г улеводов сложных,иногда чуть больше😅
Спасибо за лекцию
Это точно лучшая лекция. 5 лет университета за 1.5 часа
Шикарная информативная лекция - просто, понятно, наглядно! Пусть как можно больше людей увидит ее! удачи в вашем деле❤
спасибо спорт марафону и Андрею Жукову за организацию интересной лекции и полезные знания. Исчерпывающе дана информация по основным принципам питания и снижения веса
Отличная лекция, все по существу и вроде что то уже знаешь, но с удовольствием слушаешь и узнаёшь еще много интересного ) спасибо огромное!
Очередная исключительно толковая лекция от Андрея Жукова. Спасибо!
Огромное спасибо за лекцию. Лучшая лекция по данной тематике. Все в голове уложилось по полочкам. Без воды, четко, по делу, сложное простым языком. Нигде еще не видела настолько структурированную и четкую информацию по данной теме! Спасибо!
Семинар 💣 Все доступным языком рассказал! Прекрасный лектор 💪🏽 Удачи вам в делах ваших! ❤
Лучшее за 10 лет. Благодарю за доходчивую информацию .
Лучшая лекция, которую слушала или смотрела за последний год👏лектору БРАВО👏 все га слуху, но я в восторге насколько здесь вся информация структурирована и разложена по полочкам 👍👍 обязательно черещ время еще прослушаю пару раз, чтоб наверяка усвоить😁
сколько не смотре по тематике, не читал, первый раз услышал от вас сложное очень простым и понятным языком! Спасибо!!!
Спасибо Андрею за такую лекцию!Все по делу,простым и понятным языком.
Лучшая лекция! Все что нужно знать собрано в одной лекции. Без обмана и полная систематизация знаний, которые уже у нас есть. Спасибо вам за проделанную работу❤
Супер лекция, на одном дыхании, думаю еще переслушаю, хотя много чего знаю, но некоторые факты меня убедили делать именно так!!! Спасибо большущее за ваш труд!!! 💪💪💪
Без воды, всё по делу, доступно для понимания, интересно!
Без воды никак, вода необходима, не свисти
Офигенный спикер! Спасибо!😊 Толково, по делу, грамотно!!!
Андрей, Вы настоящий специалист! Спасибо за отменную лекцию❤
Не люблю писать комментарии, но количество полезной информации поразило. Спасибо вам за ваш труд!
Вся эта информация взята из учебников по физиологии спорта и спортивному питанию. К тому же, это общие, усредненные данные. Для конкретного человека питание строится с учётом особенностей его пищеварения.
Прекрасная лекция! 👍 Спасибо большое, Спортмарафон ❤
Спасибо большое за такое информативное видео! Все структурировано, четко, без воды. Было очень интересно послушать!
Отличная лекция, всё четко, понятно, по полочка, спасибо❤
Невероятно полезная лекция! Прекрасная подача! Что настолько ценная информация в открытом бесплатном доступе - настоящий подарок! Огромное спасибо!❤
Шикарный полезный эфир. Лайк в Кубе!!! Жаль не задали вопрос о вашем отношении к заменитель сахара типа стевии и тд.. На типа лучше съесть такой шоколад, чем обычный.. А по факту ведь калорийность и бжу практически одинаковы
Отличная лекция - набор бесценных знаний, изложенных доступным языком 👍 Спасибо большое!
Слушая вторую лекцию, открыл для себя много нового, спасибо! Вот в школах нужно такое до детей доносить так может и жирных детей будет поменьше :)
Очень интересная лекция, все понятно,четко,все разложено по полочкам .Слушаешь на одном дыхании.Классно!Спасибо огромное!
Спасибо Вам большое! Очень актуальная тема для многих.🤗👍🤗
Андрей, Спасибо за лекцию 👍👍👍 Мне периодически нужно сбрасывать вес. Считаю калории. Сейчас сбрасываю после рождения ребёнка. Решила есть много клетчатки (раньше ела меньше), но вдруг появились срывы 😂 Теперь поняла благодаря лекции- почему- Гарнир нужно кушать в обед 🤣 Белки, конечно хорошо, но 130г углеводов нужно кушать 🙏
Инфа от гастроэнтеролога, пить можно во время еды , в желудке есть борозки, вся лишняя вода уйдет. Даже на кислотность никак не полияет
ruclips.net/video/K3l_qk7KcPo/видео.htmlsi=gtLZalbr-fM6N8Lz
Верно, припивать всегда рекомендовали!
@@kaleidoscopeektiприбухивать не рекомендують
Не растянется желудок ?
@@АндрейА-р5д литер, ну два.. но, не нажираться же!!
Благодарю за полезную познавательную лекцию. Все четко, понятно, доступно, содержательно! Великолепно! ❤❤❤
Благодарю Андрея и Спорт-Марафон за полезную лекцию👍👍👍
Отличная лекция 👍 этот материал нужно издать, чтобы книга была в библиотеке СпортМарафона!
Какой энергичный и позитивный мужчина ❤
Прослушала на одном дыхании! Наконец то информация систематизирована и так разжевана! Спасибо за полезную информацию, буду придерживаться :) лектор молодец!
Очень хорошая лекция. Нашла ответы на все вопросы
Большое спасибо за лекцию! Знала основы, но подчерпнула для себя интересные дополнения - например, почему нальзя есть на самом деле сладкое на ночь, что для похудения не нужно кушать 90 минут после тренировки. А также любопытные вещи - что жир выходит вместе с воздухом во сне! Это очень круто )))) И бокал вина вместо 2 желтков это прелестно )
Очень, очень хороший спикер! Всё говорит правильно и понятно.
Отличный спикер. Просто и по делу.
потрясающая лекция! доходчиво, содержательно, всё по сути
Спасибо за лекцию, очень позновательно, узнал много нового...😊😊😊
Спасибо! Удивительно, вроде все это знаю, но вы както в другом ракурсе все раскрыли…. Успехов всем в становлении строиными ❤
Не представляю себе начинать утро с холодного салата. Мы в Италии,любим побаловать себя утром чашечкой ароматного капучино и чем нибудь сладеньким
Как же прекрасно всё изложил! Просто чудо!
Лучшая лекция! Удачи автору!
Супер, первый раз вижу адекватную лекцию и еще в открытом доступе 👍🏼
Про сжигание жира после тренировки уже каша пошла. При слабоинтенсивных нагрузках мышцы сразу работают на жирах, исследованиями уже это установлено, гуляешь ты час или неспешно едешь на велосипеде - жиры тратятся с самого начала. На гликогене идет работа при силовых тренировках (но и жиры потом подключаются). Эффект дополнительного жиросжигания в состоянии покоя после тренировки минимален настолько, что им можно пренебречь. И уж тем более не важно для этого кушаешь ты после тренировки или нет, решает общий энергетический баланс в разрезе длительного времени.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают липолиз (расшепление жира) как раз таки после тренировки. Проверено на своем опыте.
Не, всё не так. Организм тратит то что ему легче тратить и что более доступно в этот момент. Но! Это не означает что и жиры при этом не тратятся. Все процессы идут паралельно, но с большим перекосом в ту или иную сторону. При спокойной хотьбе тратится и гликоген и жир, но с большим перекосом в сторону гликогена, если это быстрый шаг и вы начинаете дышать чаще, то перекос потребления смещается в сторону жиров , их начинает тратиться больше, если начать бежать, то снова произойдёт смещение в сторону гликогена, т.к. жиры расщепляется не достаточно быстро. Резкое ускорение в переключит клетки на расщепление АТФ , но их хватит около 30 секунд, поэтому если используются интервальная нагрузка, то она должна быть не меньше минуты.
Что бы заставить работать организм на одних жирах, без гликогена, то надо либо выработать гликоген в мышцах и печени предварительной силовой нагрузкой в тренажёрном зале к примеру, а потом пойти на кардио - быстрая хотьба по дорожке и тогда уже пойдет в дело чисто жир, потому что гликогена уже не будет. Однако, всё это то что я выше написал будет работать только если нет глюкозы в крови( вы не ели давно) если же вы поели перед тренировкой или за пару часов или перекусил яблоком или печенькой, то тратиться будет глюкоза из крови, её организму жечь легче всего, тогда ни гликоген мышц, ни жиры тратиться не будут.
Лекция супер просто! Всё разобрано схематично!! Спасибо❤
Я наоборот если на завтрак съем прстые углеводы, я буду жрать весь день,как не в себя, поэтому никогда не понимала завтрака с круассаном и кофе
Я тоже
Но с утра надо глюкозки как ни крути, организм разбудить. На ужин ни в коем случае
За 02:00 трачу 1400 ккал.
За последние 15 лет +3 кг. Меня это очень напрягает, скинуть очень тяжело. Вот прям тяжело тяжело .
Большое спасибо за видео. подчеркнул для себя кое-какие нюансы.
Мне хорошо помогает методика, когда я завтракать начинаю в 16 17:00. Очень быстро можно похудеть за месяц . но рано или поздно где-то не вытерпел и набираешь с хорошим запасом.
Вторая методика и сейчас ей пользуюсь, утром сложные углеводы . Желательно чуть-чуть не недоваренные.
В обед сложные углеводы желательно чуть-чуть не недоваренные. плюс полтора грамма белка на килограмм тела, жир в расчёт не принимаю. Две тренировки в день. вот такой подход вроде бы позволил начать немного худеть
Ха-ха, у меня за 55 лет только +2 кг, ем все кроме сладкого, 😄
Лучшая о еде из всех, что слышал :)
Вы поделились своими знаниями безоплатно, спасибо вам! Очень ценно!
Спасибо, было интересно! Буду внедрять в свою систему.
Лучшая лекция и объяснение за всю мою сознательную жизнь!Спасибо!!!!
Огромное Вам спасибо за труд. Вы профи. Вам веришь. Подписалась на канал.
Наконец, суперполезная лекция. Благодарность автору🤝
Спасибо за лекцию, все разложил по полочкам, в голове прояснилось 😅👍
Всё чётко и понятно-без воды и прочего словесного мусора
Спасибо Андрею за лекцию, было оч интересно!
Очень классная лекция! Именно этой информации и не хватало!
Спасибо за лекцию, она была максимально полезна.
суть клетчатки заключается в том, что она не расщепляется в организме и является источником питания для микробиоты толстого и тонкого кишечника, именно эти микроорганизмы обеспечивают иммунитет, сами вырабатывают некоторые витамины и микроэлементы, которые отсутствуют в организме) кроме того если клетчатку употреблять вместе с углеводами, то она обваликивает их, образуя желеобразную капсулу и не даёт такой молекуле пройти чараз мембрану кишечника в кровь, так как молекула становиться больше просвета мембраны) имхо
Очень классная лекция, спасибо! А что насчет кисломолочного, йогурта греческого, творога - они ведь повышают инсулин, значит вечером на ужин нельзя? Или с салатом, овощами ок?
Спасибо за лекцию!! С удовольствием прослушала, думаю надо начинать больше двигаться и меньше есть.
Пожалуй сделаю конспект😅 Спасибо!
Лучшее, что я видела на эту тему. Спасибо 🙏🏻
Хорошо подобранная информация. И что важно, без инфоцыганства😊
Спасибо!
Молодец парень. Неплохо. Для новичков, наверное, чуть сложновато, но в остальном все четко.
Не считая калории, практически со 100% вероятностью будет перебор не только по жирам, но и по калориям в целом. Причём даже у диетологов))
Выход - только считать, тогда будет результат.
Спасибо большое за информацию к сведению
Класс! Ждал Андрея!
Великолепная лекция , очень все понятно и доступно. Спасибо! 👍
Спасибо! Очень грамотно и хорошо, мне очень понравилось!Даю свой лайф Хак:кто хочет похудеть, убирайте белый хлеб, булочки и сахар. Остальное практически в любых количествах, за неделю 1кг уходит! И можно не считать каллораж.
Боже, какой счастливый человек 😂
Только надо добавить, что без сахара и хлеба вес уже не уходит после 50-55 лет, к сожалению. А раньше да, легко уходил без мучного и сладкого.
B@@ЮлияСлавина-ж6оуходит. Добавьте аэробный тренинг на низком пульсе 3 раза в неделю. Гарантия
@@ЮлияСлавина-ж6о , 50 сильных ударов-двоечек по боксёрскому мешку и потом пешком 5 километров. И так 5 раз в неделю. Через год вы станете такой же худой, как жертва тоталитаризма на лесоповале. Ешьте при этом что хотите, кроме закрепляющих продуктов, типа риса или чёрного шоколада. Картошку с салом можете есть - всё равно будете худеть. Селёдку ешьте - всё равно будете худеть. Запомнили? - 50 крепких ударов по мешку и потом прогулка на 5 километров.
Еслиб б было так легко
Спасибо, у вас отлично систематизирована информация и понятная подача
Спасибо за видео! Очень актуально.
Это был очень полезный ролик! Спасибо!